Vyšejkujte si ich zo šejkra! Zdravé minútovky na každý deň

Máte doma niekoľko proteínových šejkrov a premýšľate, ako by sa dali využiť? Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že šejker na proteín má len jedno použitie, vyvedieme vás z omylu. Predstavíme vám hneď niekoľko chutných receptov, na ktorých prípravu vám postačí jednoduchý šejker.

Ak sa chystáme kupovať nové doplnky, zvyčajne premýšľame nad ich využitím. Hovoríte si, čo dokaže obyčajný šejker na proteín? S našimi radami bude pre vás prínosom nielen počas tréningov, ale aj v bežné dni.

10 receptov zo šejkra

Mokka kávový proteínový koktejl

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1 odmerka proteínového prášku s čokoládovou príchuťou
• 1 šálka horúcej kávy
• 1 šálka mlieka, vody alebo mandľového mlieka
• Čajová lyžička kakaového prášku (podľa zváženia)

Postup:

1. Do šejkra na proteín najskôr pridajte ľad a časť mlieka či vody.
2. Vmiešajte proteínový prášok.
3. Pokračujte pridaním kávy, kakaového prášku a zvyšným množstvom mlieka alebo vody.
4. Ak máte pripravenú vriacu kávu, pred pridaním ku proteínu je jemne ochlaďte.
5. Po pridaní všetkých ingrediencií do šejkra sa uistite, že vrchná časť je úplne uzavretá a pohár dobre pretrepte.

Čokoládový proteínový koktejl s arašidovým maslom

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1 odmerka proteínového prášku s čokoládovou príchuťou
• 2 lyžičky arašidového masla
• 2 šálky vody, mlieka alebo mandľového mlieka

Postup:

1. Zmiešajte v šejkri ľad a vodu (mlieko).
2. Pridajte prášok a arašidové maslo, poriadne šejker pretrepte a vychutnávajte si dokonalý koktejl.

Tento jednoduchý a lacný recept možno vylepšiť malou kvapkou medu.

Vanilkovo-banánový proteínový koktejl

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• ½ banánu (mrazeného alebo čerstvého)
• 2 šálky mlieka alebo mandľového mlieka

Postup:

1. Aby ste získali lahodnú konzistenciu, pred pridaním banánu do šejkra ho poriadne popučte (prípadne rozmixujte s jednou šálkou mlieka).
2. Pridajte do šejkra ľadové kocky, zvyšok mlieka, proteínový prášok a popučený banán.

Tekvicovo-mandľový koktejl

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1/4 šálky tekvicového pyré
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku

Postup:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem ľadu a pretrepte ich, kým sa nespoja.
2. Pridajte ľad.

Vanilkový proteínový koktejl

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1 ČL vanilkového extraktu
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• 1 šálka nesladeného mandľového vánku
• 1 ČL škorice

Postup:

1. Spojte všetky ingrediencie, pridajte ľad a poriadne nápoj pretrepte. 

Nemecká čokoládová torta

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1 odmerka čokoládového proteínového prášku
• 1 polievková lyžica nesladených kokosových kúskov
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka

Postup:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem ľadu. Pretrepte, kým sa nespoja, následne pridajte ľad a užívajte si!

Jahodovo-arašidové potešenie

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1/2 šálky jahodového jogurtu
• 1/2 šálky mlieka
• 2 lyžice arašidového masla
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku

Postup:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie, jogurt si nechajte nakoniec a poriadne ho pretrepte.

Shake s jablkami a arašidovým maslom

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1 polievková lyžica arašidového masla (alebo arašidovej múky)
• 1/2 šálky nesladenej jablkovej omáčky (detská výživa)
• 1 ČL škorice

Postup:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie a poriadne ich pretrepte.

Kokosovo-limetkový koktejl

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1 šálka limetkového gréckeho jogurtu (alebo odtučneného obyčajného + limetková šťava)
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• 1/2 šálky kokosového mlieka (alebo kokosovej vody)
• 1/2 šálky nesladeného mlieka

Postup:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem ľadu. Pretrepte, kým sa nespoja, pridajte ľad a užívajte si lahodnú chuť koktejlu.

Citrónovo-zázvorový koktejl

Ingrediencie:

• Hrsť ľadových kociek
• 1 odštavený citrón
• 2 šálky vody
• Štipka zázvorového prášku
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• 1 lyžica medu (alebo agávového sirupu) – podľa chuti

Postup:

1. Do vody vmiešajte citrón a zázvor, následne pridajte zvyšné ingrediencie.

Vyšejkujte aj nemožné

Pripravte si v šejkri na proteín lahodné a zdravé drinky, ktoré môžete obmieňať každý jedeň deň. Inšpirujte sa našimi obľúbenými receptami, dokúpte si potrebné ingrediencie a vychutnávajte si lahodné proteínové šejky.