Top recept na pribratie nájdete v tomto jedálničku

Vhodnou úpravou vášho jedálnička môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky pri rozvoji svalovej hmoty. Nasledujúca diéta je odporúčaná pre športovcov s váhou 70-80 kg so snahou o nárast objemu svalov.

Vysoké zastúpenie bielkovín a sacharidov v tomto diétnom pláne perfektne zabezpečuje nároky na potrebné živiny pre rast svalov.

1. jedlo

– vitamíny, kreatín: Vitabolic, Calcium Zinc Magnesium, Omega 3, CreaTor
– 150 g ovsené vločky, 2dl nízkotučného mlieka, 1 dávka Hyper Mass (65 g)
880 kcal, 35 g bielkovín, 135 g sacharidov, 10 g tuku

2. jedlo

– 150 g celozrnný chlieb so 100 g morčacej šunky a 50 g paradajok
510 kcal, 40 g bielkovín, 65,5 g sacharidov, 9 g tuku

3. jedlo

– 100 g hnedej ryže, 50 g kuracie stehno (počíta sa mäso bez kosti), 1 väčšia paradajka
450 kcal, 19,5 g bielkovín, 80 g sacharidov, 6 g tuku

4. jedlo

– 100 g hnedej ryže, 50 g kuracie stehno (počíta sa mäso bez kosti), 1 väčšia paradajka
450 kcal, 19,5 g bielkovín, 80 g sacharidov, 6 g tuku

Pred tréningom

Creator

5. jedlo

– po tréningu: Calcium Zinc Magnesium, Vitamin C 1000
– 1 dávka Hyper Mass (65 g)
245 kcal, 24 g bielkovín, 42 g sacharidov, 1,5 g tuku

6. jedlo

– 50 g hnedej ryže, 70 g morská ryba, 150 g grilovanej zeleniny
280 kcal, 20 g bielkovín, 48 g sacharidov, 2,5 g tuk

7. jedlo

– 50 g nízkotučný Cottage cheese, 1 dávka Micellar Casein (30 g)
185 kcal, 32 g bielkovín, 4,5 g sacharidov, 5 g tuk

Spolu:
3000 kcal, 190 g bielkovín, 455 g sacharidov, 40 g tuk