Cvičenie a iné aktivity počas menštruácie: Ako zvládnuť „svoje dni“ najkomfortnejšie?

Menštruácia je prirodzenou súčasťou života každej ženy. Mnohé z nás však vnímajú tieto dni ako obdobie, kedy je lepšie vojsť pod deku a nechať telo odpočívať. No je to naozaj nutné? Dá sa cvičiť aj počas menštruácie? A ak áno, ako? Práve fyzická aktivita môže byť významným spojencom v boji proti menštruačným ťažkostiam. Áno, čítate správne. Cvičenie môže zmierniť bolesti, zlepšiť náladu a dodať energiu. Poďme sa pozrieť na to, čo vám môže pomôcť prežiť „svoje dni“ čo najpohodlnejšie a zároveň aktívne.

Cvičenie počas menštruácie – áno alebo nie?

Pri menštruácii dochádza k poklesu hladiny estrogénu a progesterónu, čo následne pociťujeme v podobe zníženej sily a energie. To však neznamená, že by ste mali pohyb úplne vynechať. Ak máte chuť a cítite sa dobre, môžete vykonávať miernejšie formy cvičenia, ako je napríklad joga, chôdza či plávanie. Tieto aktivity efektívne pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšiť náladu vďaka vyplavovaniu endorfínov – hormónov šťastia.

Ak sa však na cvičenie necítite, je úplne v poriadku dať si pauzu a sústrediť sa na odpočinok. Každé telo je iné, a preto by ste mali počúvať signály svojho organizmu veľmi pozorne. Pokiaľ ide o to, čo počas menštruácie nerobiť – je vhodné vyhnúť sa vysoko intenzívnym tréningom a cvikom, ktoré príliš zaťažujú spodné brucho.

Čo jesť počas menštruácie

Správna výživa počas menštruácie zohráva významnú úlohu. Hormóny počas menštruácie môžu ovplyvniť vašu chuť do jedla a spôsob, akým sa cítite. Je dobré zamerať sa na potraviny bohaté na železo – špenát, brokolica a strukoviny, keďže telo stráca železo spolu s krvou. Tiež by ste mali dbať na dostatočný príjem vitamínov a minerálov, najmä vitamínu B6, ktorý pomáha zmierniť výkyvy nálady.

Do jedálnička počas menštruácie zaraďte:

• Železo: zelená listová zelenina, červené mäso, orechy
• Vápnik: mliečne výrobky, brokolica, mandle
• Magnézium: semienka, orechy, celozrnné obilniny
• Omega-3 mastné kyseliny: losos, vlašské orechy, ľanové semienko

Vyhnite sa nadmernému konzumovaniu sladkostí, kofeínu a mastných jedál, ktoré môžu zhoršiť nadúvanie a prispievajú k ešte väčšiemu nepohodliu. Zdravá a vyvážená strava s dostatočným príjmom tekutín podporí váš metabolizmus a pomôže vám udržať energiu. Zamerajte sa preto na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a dostatok bielkoviny.

Vyhýbajte sa:

• Slaným a mastným jedlám: Môžu spôsobiť nafúknutie a bolesti ešte viac zhoršiť.
• Kofeínu a alkoholu: Môžu výrazne zvýšiť nervozitu a spôsobiť nespavosť.

Nevoľnosť počas menštruácie a ako ju zmierniť?

Nevoľnosť počas menštruácie je pomerne častá a môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami. Sprievodnými javmi sú aj kŕče alebo zadržiavanie tekutín. Ak trpíte nevoľnosťou, zamerajte sa na ľahké jedlá, ako sú ovocie, zelenina, odporúčame sa vyhýbať mastným a ťažkým pokrmom. Teplé nápoje, napríklad zázvorový čaj, môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť a upokojiť trávenie. Dôležitým aspektom je aj dostatok odpočinku. Pri nevoľnosti a bolestiach môžete okrem liekov vyskúšať aj tieto tipy:

• Pite dostatok tekutín: Dehydratácia môže zhoršiť nevoľnosť.
• Jedzte ľahké jedlá: Vyhýbajte sa ťažkým a mastným jedlám.
• Oddychujte: Doprajte si dostatok spánku aj v priebehu dňa, zvoľnite pracovné tempo.

Kúpanie počas menštruácie

Kúpanie počas menštruácie je častou otázkou, pretože mnoho žien sa obáva, či je bezpečné ísť do bazéna alebo mora. Odpoveď je áno, kúpanie je počas menštruácie úplne v poriadku, ak sa cítite pohodlne. Plávanie môže byť dokonca úžasným spôsobom, ako si uľaviť od kŕčov a bolesti. Dôležité je len zvoliť správnu ochranu, napríklad tampón alebo menštruačný kalíšok, aby ste predišli nepríjemnostiam. Na čo si dať pozor?

• Tampóny: Ak používate tampóny, nezabudnite ich pravidelne meniť, aby ste predišli infekcii.
• Hygiena: Po kúpaní alebo saunovaní sa dôkladne osušte a prezlečte do čistého oblečenia.

Je tiež dobré vedieť, že studená voda v bazéne alebo v mori môže trochu spomaliť prietok krvi, čo môže prispieť k pocitu väčšieho komfortu. Samozrejme, ak sa necítite dobre alebo máte výraznejšie bolesti, je úplne v poriadku odložiť kúpanie na neskôr.

Saunovanie počas menštruácie: Je to bezpečné?

Pokiaľ ide o saunovanie počas menštruácie, názory sa líšia. Sauna môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť napätie, no zároveň môže zvýšiť krvný tlak a spôsobiť silnejšie krvácanie. Ak ste fanúšičkou saunovania, môžete to skúsiť, no odporúčame skrátiť pobyt v saune a vyhnúť sa príliš vysokým teplotám. Ak sa cítite malátne alebo vám je nevoľno, saunovanie by ste mali zvážiť a možno si radšej vybrať iný spôsob relaxácie.