Spaľovače cholesterolu: Ako ho znížiť za 26 dní?

Cholesterol je spolu s vysokým krvným tlakom často označovaný za tichého nepriateľa. Jeho vysoké hodnoty si mnohí ani nevšimnú, no dlhodobo dokáže výrazne poškodzovať zdravie srdca a ciev. Dobrá správa? Všetko máte vo svojich rukách – správnou životosprávou, pohybom a výživovými doplnkami je možné cholesterol dostať pod kontrolu už v priebehu štyroch týždňov. 

V našom článku vám prezradíme, ako znížiť cholesterol za 26 dní, čo skutočne funguje a aké „spaľovače cholesterolu” sa oplatí zaradiť do svojej výživy. Ak sa chcete vyhnúť liekom a riešite, ako znížiť cholesterol prirodzene, odpoveď je jasná už teraz: pohyb, strava a správne doplnky výživy. 

Vysoký cholesterol: prečo je vlastne problematický?

Vysoký cholesterol je zákerný najmä v tom, že človek necíti žiadne príznaky – pokiaľ nenastanú vážne problémy. Postupne sa ukladá v stenách ciev a vytvára takzvané aterosklerotické plaky – ľudovo ich možno nazvať usadeniny. Tieto plaky zužujú prietok krvi, znižujú prísun kyslíka k orgánom a môžu spôsobiť infarkt či mozgovú príhodu.

Cholesterol však nie je úplne jednoznačné „zlo“. Ide o prirodzenú látku, ktorú naše telo potrebuje – podieľa sa na tvorbe hormónov, vitamínu D a žlčových kyselín. Problém nastáva, keď sa naruší rovnováha medzi jeho formami:

• LDL cholesterol („zlý“) – ak je ho priveľa, ukladá sa do cievnych stien.
• HDL cholesterol („dobrý“) – pomáha transportovať prebytočný cholesterol späť do pečene.

Zdravie ciev teda závisí od toho, ako človek dokáže udržať hladinu LDL čo najnižšiu a hladinu HDL dostatočne vysokú. Práve preto sa oplatí vedieť čo znižuje cholesterol a začať konať skôr, než bude neskoro.

Máte problémy s krvným tlakom? Zistite, ako znížiť vysoký krvný tlak a čo ho spôsobuje.

Ako znížiť cholesterol prirodzene

Mnoho ľudí určite hľadá odpoveď na otázku, ako znížiť cholesterol bez liekov. Pravdou je, že najúčinnejšou cestou je kombinácia viacerých stratégií – zdravšia strava, pravidelný pohyb a podpora výživovými doplnkami. Ak sú aplikované súčasne, pôsobia synergicky a vytvárajú prirodzený spaľovač cholesterolu, ktorý dokáže priniesť výsledky už do jedného mesiaca. Ako na to? 

Cholesterol diéta: čo jesť a čo obmedziť

Cholesterolová diéta neznamená hladovanie, práve naopak. Ide o postupné nahrádzanie nezdravých jedál takými, ktoré podporujú zdravie ciev. Ak do svojho jedálnička zaradíte správne potraviny, viete ovplyvniť hodnoty cholesterolu prirodzene a na dlhú dobu.

Ak chcete výsledky udržať dlhodobo, musíte obmedziť jedlá bohaté na nasýtené tuky: vyprážané pokrmy, polotovary, spracované mäso a fast food. Tie zvyšujú LDL a spôsobujú zápaly v cievach. Čo teda musia obsahovať tie správne a zdravé potraviny?:

• Omega-3 mastné kyseliny (ryby, ľanové semienka, chia, vlašské orechy) – okrem toho, že chránia srdce, znižujú aj hladinu triglyceridov v krvi. Tie často idú ruka v ruke s vysokým LDL.
• Vláknina (ovsené vločky, strukoviny, zelenina) – funguje ako „metla“ pre črevá. Rozpustná vláknina viaže cholesterol a odvádza ho z tela von.

Zistite viac: Ako pomáhajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny pri chudnutí?

• Olivový olej, orechy, avokádo – zdroje zdravých tukov, ktoré pomáhajú zvyšovať HDL cholesterol. HDL je dôležitý, pretože čistí cievy od „zlého“ LDL.
• Cesnak a cibuľa – podľa viacerých štúdií môžu tieto pravidelne konzumované potraviny mierne znižovať hladinu LDL cholesterolu.

Čo znižuje cholesterol najrýchlejšie?

Niekedy si ľudia myslia, že kľúčom je jedine strava. Pravda je však inde, snaha aj práca musí byť komplexnejšia. Čo znižuje cholesterol najrýchlejšie? Je to kombinácia viacerých zdravých návykov tak, ako ich uvádzame nižšie:

• Pohyb – už 30 minút svižnej chôdze denne dokáže zvýšiť hladinu HDL a zrýchliť metabolizmus tukov. Ak pridáte bicykel, plávanie či silový tréning, účinok sa ešte znásobí.
• Dostatok spánku – výskumy ukazujú, že ľudia so spánkovou depriváciou majú vyšší LDL cholesterol. Odporúča sa spať aspoň 7 – 9 hodín kvalitným spánkom.
• Hydratácia – pitie vody počas dňa uľahčuje metabolické procesy v tele a podporuje vylučovanie škodlivín.
• Výživové doplnky – dokážu doplniť to, čo v strave chýba a pôsobiť cielene ako spaľovač cholesterolu.

Spaľovač cholesterolu: doplnky, ktoré fungujú

V posledných rokoch sa na trhu objavilo množstvo doplnkov, ktoré cielia práve na vyššiu hladinu cholesterolu. Ak si vyberáte vhodný spaľovač cholesterolu, oplatí sa vedieť, ktoré látky sú skutočne účinné a hlavne podložené relevantnými štúdiami:

• Červená ryža – obsahuje látku podobnú statínom, ktoré predpisujú aj lekári. Dokáže znížiť hladinu LDL, no v obchodoch treba vyberať len kvalitné (drahšie) produkty. V obchodoch je bežne dostupná, kúpiť ju možno aj v lekárňach a špecializovaných obchodoch. Odborníci zároveň varujú pred nadmernou konzumáciou červenej ryže a nadužívaním statínu z nej – ako alternatívu odporúčajú preto konzumovať aj obyčajnú bielu ryžu.
• Rastlinné steroly a stanoly – bránia vstrebávaniu cholesterolu v črevách, takže sa do krvi dostane menej LDL. Nájsť sa dajú aj v bežných potravinách: strukoviny, rastlinné oleje, orechy a semienka, celozrnné obilniny.
• Rozpustná vláknina (psyllium, ovsené betaglukány) – účinkuje podobne ako vláknina zo stravy, no vo vyšších dávkach vie cholesterol znížiť citeľnejšie. Nájdete ju aj v našej ponuke zdravých produktov do kuchyne, ktoré vám pomôžu dodať telu dostatok zdravej vlákniny.
• Omega-3 mastné kyseliny – patria medzi najlepšie preskúmané doplnky. Redukujú triglyceridy, podporujú pružnosť ciev a pôsobia protizápalovo.

Ako znížiť cholesterol za 26 dní – praktický plán

Možno si kladiete otázku: ako znížiť cholesterol za 26 dní? Dá sa to, no vyžaduje to disciplínu a dodržiavanie niekoľkých základných krokov. Nemusíte ich okamžite a od začiatku nasadiť všetky naraz. Čím skôr ich ale budete dodržiavať všetky, tým rýchlejšie a efektívnejšie bude klesať aj váš zlý cholesterol. Ak budete nasledovné zásady skutočne dodržiavať, prvé výsledky budú merateľné už po 3 – 4 týždňoch.

1. Prepnite na cholesterol diétu – už prvý týždeň pocítite viac energie, ak obmedzíte fast food a nahradíte ho čerstvou zeleninou, celozrnnými potravinami a rybami.
2. Zaraďte pohyb dennodenne – na začiatku nemusíte stráviť vo fitku ani minútu. Stačí pravidelná svižná chôdza, bicykel alebo plávanie. Dôležitá je pravidelnosť, nie intenzita.
3. Znížte stres a doprajte si spánok – stres podporuje ukladanie tukov a zvyšuje cholesterol. Naučte sa relaxovať, športovať alebo pohybovať v prírode. Spánok musí byť dostatočne dlhý a kvalitný – ako na to sa dozviete v našom článku: Vyspite sa doružova.
4. Podporte snahu doplnkami – kvalitný spaľovač cholesterolu s obsahom Omega-3, vlákniny či rastlinných sterolov vám pomôže viditeľne skrátiť čas, za ktorý sa hodnoty cholesterolu zlepšia.

Ak športujete, o to viac oceníte zdravé cievy aj výkonné silné srdce. Práve ony rozhodujú o tom, či podáte výkon naplno a bez obmedzení. Doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín či kvalitné proteíny vám môžu cestu k zdravšiemu srdcu významne uľahčiť a zároveň výrazne podporiť regeneráciu a rast svalov.

Ak máte problém s dostatočným príjmom bielkovín, siahnite po kvalitných proteínoch BioTechUSA. V ponuke sa nachádzajú proteíny v mnohých príchutiach (aj bez), vegánske proteíny aj proteíny bez cukru – Zero Sugar Protein je ideálny pre redukčnú diétu, a môže prispievať k znižovaniu cholesterolu.