Energetická bilancia

Energetická bilancia predstavuje vzťah medzi množstvom energie prijatej zo stravy a energiou, ktorú organizmus počas dňa vydá. Ak je príjem vyšší než výdaj, dochádza k priberaniu. Ak je nižší, telo siaha po zásobách a hmotnosť klesá.

Na výslednú bilanciu vplýva viacero faktorov:

• fyzická aktivita a tréning
• bazálny metabolizmus
• podiel svalovej a tukovej hmoty
• genetické predispozície

Pri redukcii hmotnosti nestačí riešiť iba kalórie – dôležitá je aj kvalita potravín a hydratácia, čo rozoberá článok Všetko o pití vody pri chudnutí. Praktický pohľad na výber potravín prináša článok Chcete schudnúť? TOP 10 potravín na chudnutie.

Energetická bilancia neovplyvňuje len hmotnosť, ale aj výkon a regeneráciu. Nedostatočný príjem môže viesť k únave či oslabeniu imunity, čo súvisí aj s témou mikronutrientov rozobranou v článku Potreba vitamínov a minerálov u športovcov.

Pri kontrole hmotnosti môžu byť vhodnou voľbou produkty z kategórie kontrola telesnej hmotnosti. V prípade zvýšeného tréningového objemu môže byť praktické zaradiť proteínové nápoje na podporu svalovej regenerácie a zároveň myslieť na dostatočný príjem vitamínov a minerálov.

Energetická bilancia je základný princíp regulácie hmotnosti. Výsledok však vždy závisí od komplexnej kombinácie výživy, pohybu a dlhodobej konzistencie.