Vitamíny v tehotenstve: Na ktoré určite nezabudnúť?

Tehotenstvo je jedným z najnáročnejších, ale zároveň najkrajších období v živote ženy. Telo sa rýchlo mení a potrebuje oveľa viac živín než zvyčajne – nielen pre zdravý vývoj plodu, ale aj pre silu a pohodu samotnej matky. Správne zvolené vitamíny v tehotenstve preto nie sú len akýmsi doplnkom, ale v skutočnosti predstavujú nevyhnutnú súčasť starostlivosti o zdravie počas deviatich mesiacov.

Nie je však jedno, ktoré tehotenské vitamíny si vyberiete – kvalita, zloženie a dávkovanie hrajú kľúčovú úlohu. V našom článku sme sa zamerali na to, ktoré vitamíny a minerály sú počas tehotenstva najdôležitejšie, ako ich bezpečne dopĺňať a čomu sa radšej vyhnúť.

Prečo sú vitamíny počas tehotenstva také dôležité?

Počas tehotenstva prudko stúpa potreba mnohých mikronutrientov. Organizmus totiž nepracuje len pre vás (pre ženu), ale aj pre rýchlo rastúci nový život. Nedostatok kľúčových vitamínov môže ovplyvniť vývoj nervovej sústavy, kognitívne funkcie dieťaťa, imunitný systém a celkovú vitalitu matky.

Vitamíny pre tehotné: ktoré patria medzi kľúčové?

Počas tehotenstva nie je dôležité len „brať nejaké vitamíny“, ale najmä vedieť, ktoré konkrétne mikronutrienty sú rozhodujúce pre zdravý vývoj plodu a podporu vitality matky. Mnohé z nich sú dôležité už od prvých dní tehotenstva, iné sú kľúčové v druhom či treťom trimestri. Tu sú tie, na ktoré by ste určite nemali zabudnúť:

• Kyselina listová (vitamín B9)

Jednoznačne najdôležitejší vitamín pre tehotné už pred samotným počatím. Kyselina listová podporuje delenie buniek, syntézu DNA a správny vývoj nervovej trubice plodu, z ktorej sa formuje miecha a mozog. Jej nedostatok zvyšuje riziko vrodených vývojových porúch, ako je rázštep chrbtice. Denná odporúčaná dávka sa pohybuje medzi 400 – 800 mcg.

Tip: Ak plánujete bábätko alebo ste v prvom trimestri, určite siahnite po doplnkoch s obsahom kyseliny listovej – najlepšie v kombinácii s ďalšími B vitamínmi pre lepšie vstrebávanie.

• Vitamín D

Vitamín D podporuje imunitný systém matky, vstrebávanie vápnika a udržiava správne fungovanie svalov. Nízke hladiny vitamínu D sú bežné najmä v zimných mesiacoch a môžu byť spojené s vyšším rizikom preeklampsie, predčasného pôrodu a zníženou hustotou kostí plodu. 

Tip: Dlhodobé dopĺňanie vitamínu D počas tehotenstva sa odporúča najmä ženám, ktoré netrávia dostatok času na slnku alebo majú tmavší fototyp pokožky.

• Vitamín B12 a železo

Tieto dve látky idú ruka v ruke pri prevencii tehotenskej anémie, ktorá sa prejavuje únavou, bledosťou a závratmi. Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, neurologický vývoj plodu a správnu funkciu nervovej sústavy. Železo je zasa potrebné pre zásobovanie organizmu kyslíkom.

Tip: Obzvlášť dôležité sú tieto látky pre vegánky, vegetariánky a ženy, ktoré mali nízke hladiny železa už pred tehotenstvom.

• Zinok v tehotenstve

Zinok sa podieľa na stovkách enzymatických reakcií, ktoré súvisia s rastom buniek, imunitou a regeneráciou tkanív. Jeho nedostatok môže viesť k spomaleniu vývoja plodu, častejším infekciám alebo dokonca k predčasnému pôrodu.

Tip: Zinok v tehotenstve je bezpečný, ak sa dávkuje podľa odporúčaní – optimálne v rozmedzí 11 – 13 mg denne, alebo podľa odporúčania lekára.

Zinok, kyselina listová, železo či vitamín D – to všetko nájdete v komplexných vitamínoch a mineráloch BioTechUSA.

Ako si vybrať tehotenské vitamíny?

Pri vitamínoch pre tehotné ženy je cena dôležitá, no nevyberajte len podľa nej. Lacnejšie produkty môžu obsahovať nedostatočné alebo naopak príliš vysoké dávky jednotlivých látok, čo môže byť kontraproduktívne. 

S BioTechUSA si môže byť každá žena istá zložením aj kvalitou. Naše produkty sú výsledkom vedeckého výskumu, testované a bezpečné pre každú fázu tehotenstva. Pri výbere výživových doplnkov počas tehotenstva si vždy všímajte:

• zloženie – vyvážené množstvo vitamínov a minerálov
• pôvod a kvalita surovín
• jednoduché a bezpečné dávkovanie

Investovať do kvalitných vitamínov v tehotenstve sa vždy oplatí – nielen kvôli zdraviu bábätka, ale aj kvôli vašej pohode a energii. Kombinácia zdravej stravy, pravidelného pohybu, kvalitných doplnkov a oddychu tvorí základ bezproblémového tehotenstva.

Horčík, bielkoviny a ďalšie živiny: nezabúdajte ani na ne

Popri vitamínoch existujú aj minerály a výživové látky, ktorých správne množstvo je počas tehotenstva mimoriadne dôležité. Ovplyvňujú totiž nielen vývoj plodu, ale aj pohodlie a zdravie samotnej matky.

Horčík (magnézium) a tehotenstvo

Horčík je nenahraditeľný minerál, ktorý sa podieľa na svalovej relaxácii, nervovej rovnováhe a prevencii nepríjemných kŕčov, ktoré sú v tehotenstve veľmi časté – najmä v treťom trimestri. Pomáha aj pri regulácii krvného tlaku a hladiny cukru v krvi.

Dostatočný príjem horčíka môže znižovať riziko predčasného pôrodu či bolestivých sťahov maternice. Denná dávka magnézia v tehotenstve sa pohybuje okolo 300 – 350 mg denne, ale potreba sa môže líšiť podľa individuálneho stavu. Ideálne v dobre vstrebateľných formách, akou sú magnesium+chelát alebo magnesium bisglycinát.

Tip: Magnézium pre tehotné BioTechUSA obsahuje čistú formu minerálu, bez zbytočných prídavných látok – ideálne pre ženy s citlivým trávením.

Proteíny v tehotenstve

Proteíny (bielkoviny) sú základným stavebným kameňom buniek a tkanív – a v období, keď v tele rastie nový človek, sú ešte dôležitejšie než zvyčajne. Tehotná žena by mala denne prijať približne 1,2 – 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, čo môže byť náročné najmä pre ženy s nechutenstvom, vegetariánky alebo vegánky. Proteín v tehotenstve by mal byť kvalitný, dobre stráviteľný a bez umelých sladidiel.

Tip: V prípade, že máte problém s príjmom dostatočného množstva bielkovín, siahnite po jemnom srvátkovom proteíne bez umelých sladidiel.