Trápi vás nespavosť? Vyskúšajte vitamíny na spanie

Spánok je základom regenerácie – nielen pre svaly, ale aj pre mozog, imunitu a psychické zdravie. Ak sa však večer prehadzujete, nemôžete zaspať alebo sa budíte unavení, nejde len o nepríjemnosť, ale aj o signál, že telu niečo chýba. Nespavosť sa dnes dotýka čoraz väčšieho počtu ľudí a riešenie nemusí byť hneď v tabletkách na predpis.

V našom článku sa dozviete, prečo máme problém so spánkom, ktoré vitamíny na spanie môžu pomôcť a aké návyky je dobré zaradiť na večer tak, aby ste odteraz konečne spali ako v bavlnke.

Prečo máme problém so spánkom?

Až 1 z 3 dospelých má problém so spánkom v priebehu jedného týždňa. Nespavosť sa netýka len starších ľudí – čoraz viac ňou trpia aj mladí športovci či ľudia pracujúci v kanceláriách. Dôvodom je najmä hektický životný štýl, stres a narušený biorytmus (aj kvôli technológiám). 

Nespavosť máva rôzne príčiny,  často ide o kombináciu viacerých súčasne:

• Stres a psychická záťaž – myšlienky sa nedajú vypnúť a mozog je stále „v práci“.
• Neskoré jedlo pred spaním – ťažké jedlá alebo veľa cukru spomaľujú zaspávanie.
• Kofeín a stimulanty – káva, energetické nápoje či dokonca zelený čaj večer sú tiež častým vinníkom.
• Modré svetlo z obrazoviek – telefón či notebook večer brzdia tvorbu melatonínu.
• Nedostatok živín – telo potrebuje určité minerály a vitamíny, ktoré ovplyvňujú nervový systém a spánkové cykly.

Vitamíny na spanie: ktoré fungujú najlepšie?

Vedeli ste, že až 70 % melatonínu sa tvorí v noci medzi 23:00 a 3:00 hodinou ráno? Ak v tom čase neviete zaspať, telo prichádza o kľúčový hormón, ktorý reguluje váš spánkový rytmus. Okrem melatonínu však hrá úlohu aj dostatok minerálov a vitamínov, ktoré upokojujú nervovú sústavu.

1. Zinok pred spaním

Zinok je dôležitý nielen pre imunitu a svaly, ale aj pre spánok. Podporuje funkciu neurotransmiterov, ktoré upokojujú nervový systém. Štúdie ukazujú, že ľudia s dostatkom zinku spia hlbšie a kvalitnejšie.

Skvelým spôsobom, ako doplniť zinok pred spaním spolu s horčíkom a vitamínom B6  je kombinácia s názvom ZMB – športovci ju uznávajú nielen pre lepší spánok, ale aj pre regeneráciu svalov. 

Tip: ZMB BioTechUSA môže nielen výrazne zlepšiť kvalitu spánku, ale aj podporovať tvorbu vlastného testosterónu – postačí 1 kapsula denne.

2. Melatonín na spanie

Melatonín je prirodzený hormón, ktorý si telo vyrába večer, keď sa stmieva. Ak ale trávite večery pri obrazovkách, jeho tvorba je potlačená. Najmä cestovatelia siahajú pri časovom posune (jet lag) alebo pracovníci v nočných zmenách práve po melatoníne.

• Melatonín na spánok v podobe doplnku vám pomôže rýchlejšie zaspať a stabilizovať biorytmus.
• Tabletky na spanie melatonín sú dostupné aj bez receptu a sú vhodnejšie než medicínske lieky na spanie, ktoré môžu spôsobovať závislosť.

Tip: Melatonin BioTechUSA zabezpečí rýchlejšie zaspávanie a výborne funguje aj pri časovom posune – stačí užiť jednu tabletu krátko pred spaním.

3. Taurín pred spaním

Taurín je aminokyselina, ktorá sa v malom množstve nachádza aj v materskom mlieku. Napriek tomu, že si ho spájame s energetickými nápojmi, má prirodzene upokojujúci účinok. Podporuje činnosť neurotransmitera, ktorý navodzuje relaxáciu. Užívanie taurínu pred spaním môže pomôcť uvoľniť nervový systém a podporiť hlboký spánok.

Tip: Zdravý dospelý si ho väčšinou vyrobí dosť sám. Pri strese, nadmernom športovaní či u detí a starších ľudí môže byť vhodné zvýšiť jeho príjem zo stravy: morské ryby, mliečne výrobky, vajcia.

4. Arginín pred spaním

Arginín patrí medzi aminokyseliny a významne pomáha pri regenerácii svalov. Zaujímavé je, že podľa niektorých štúdií môže jeho užívanie pred spaním prispieť aj k zlepšeniu spánkových fáz. 

Tip: L-Arginine BioTechUSA pred spaním podporuje lepšie prekrvenie a regeneráciu, čo ocenia najmä športovci po intenzívnom tréningu – dostupný je v práškovej aj tabletovej forme.

5. Ashwagandha pred spaním: adaptogén proti stresu 

Ashwagandha (Withania somnifera), známa aj ako indický ženšen, je bylina, ktorú patrí medzi adaptogény. Jedná sa o látky, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a obnoviť rovnováhu. Užívaním ashwagandhy pred spaním je možné znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu, podporiť pokojnejšiu myseľ a uvoľnenie tela, zlepšiť kvalitu a hĺbku spánku.

Tip: Skombinujte Ashwagandhu s horčíkom alebo melatonínom – tento trojkombinácia prináša viditeľné zlepšenie už po pár dňoch pravidelného užívania.

6. Horčík pred spaním: minerál pokoja a regenerácie

Horčík (magnézium) je jedným z najdôležitejších minerálov pre regeneráciu nervového systému a svalov. Jeho nedostatok môže byť hlavnou príčinou nespavosti, nočných kŕčov či častého budenia sa počas noci.

Tento minerál podporuje tvorbu GABA – neurotransmitera, ktorý pomáha mozgu „vypnúť“ a uvoľniť sa pred spánkom. Vďaka tomu sa rýchlejšie upokojíte, ľahšie zaspíte a váš spánok bude hlbší a kvalitnejší.

Horčík nájdete v potravinách ako orechy, špenát, kakao či banány, no pre aktívnych ľudí a športovcov býva jeho potreba vyššia. Preto je vhodné dopĺňať ho aj vo forme výživového doplnku.

Tip: Vyskúšajte BioTechUSA Magnesium Bisglycinate, ktorý kombinuje horčík s vitamínom B6 – táto kombinácia zlepšuje vstrebávanie a ešte viac podporuje regeneráciu nervov a svalov počas spánku.

Jedlo pred spaním – áno alebo nie?

Každý už určite počul rady typu „nejesť po 18:00“. Pravda je však zložitejšia – priamy vplyv na kvalitu vášho spánku ma hlavne to, čo zjete. Podľa štúdií ľudia, ktorí jedli ťažké jedlá večer, spali kratšie a nepokojnejšie. Naopak, malé množstvo ľahko stráviteľných bielkovín môže spánok zlepšiť.

Otázka, či jesť pred spaním, má teda dve odpovede:

• Ťažké jedlá (mastné, vyprážané, sladkosti) sú nevhodné – spomaľujú trávenie a zhoršujú kvalitu spánku.
  
• Ľahké proteínové jedlo pred spaním môže byť naopak prospešné – najmä pre športovcov. Napríklad tvaroh alebo proteínový nápoj s obsahom kazeínu podporí regeneráciu svalov počas noci.

Tip: Hľadáte vhodný proteín pred spaním? – na podporu spánku, regenerácie svalovej hmoty odporúčame MICELLAR CASEIN. Pomalé vstrebávanie kazeínu zabezpečí neustály prísun bielkovín po väčšinu noci.

Lieky na spanie, melatonín a prírodné riešenia

Podľa štatistík až 20 % Európanov aspoň raz za život užilo lieky na spanie. Veľká časť z nich však neskôr hľadala alternatívu, pretože klasické tabletky môžu spôsobiť návyk. Preto sú čoraz populárnejšie prírodné doplnky na spanie, ktoré sú šetrnejšie k organizmu.

Medzi najlepších prírodných „pomocníkov“ z ponuky BioTechUSA patria:

• horčík (Magnesium+Chelate, Magnesium Bisglycinate)
• vitamíny skupiny B (B-Complex)
• prírodné rastlinné extrakty (Valeriana Forte, medovka či levanduľa)

Ako si vytvoriť zdravý spánkový režim?

Priemerný človek prespí až 26 rokov života. To je obrovské množstvo času, ktoré rozhoduje okrem iného aj o tom, ako sa cítime počas bdenia. Vitamíny a doplnky vám pomôžu, ale najväčšiu silu majú správne a zdravé večerné návyky.

Tipy pre lepší spánok:

1. Chodievajte spať v rovnaký čas.
2. Obmedzte obrazovky hodinu pred spánkom.
3. Zaveďte si opakujúci sa večerný rituál – čaj, knihu, sprchu.
4. Pravidelný pohyb – šport počas dňa zlepšuje spánok, no intenzívny tréning si dokončite aspoň 3 hodiny pred spaním.