Zavodnenie tela: Aké sú príčiny a ako ho znížiť?

Nadmerné a nezdravé množstvo vody v tele sa prejavuje zavodnením. Zavodnený organizmus znamená aj nadbytočné kilá a nepríjemné opuchy. Dôvodov zavodnenia aj spôsobov, ako sa ho efektívne zbaviť existuje viacero. Mnohí ľudia sa pýtajú, čo spôsobuje zavodnenie organizmu a ako sa zbaviť vody v tele. Ak aj vy práve bojujete s nadbytočným množstvom tekutín v tele, prečítajte si naše rady spolu s tipmi na konkrétne doplnky, vďaka ktorým so svojím problémom skoncujete rýchlo a bezpečne.

Zavodnenie tela a organizmu 

Zavodnenie tela a organizmu je častým problémom, ktorý trápi mnohých ľudí. Prejavuje sa rôznymi spôsobmi a môže byť spôsobený viacerými faktormi. Zadržiavanie vody v tele nie je len estetickým problémom, ale môže viesť aj k zdravotným komplikáciám. Preto je dôležité vedieť, ako zistiť, že ide o zavodnenie, a následne podniknúť kroky na jeho odstránenie.

Prečo telo zadržiava vodu? Hľadajte príčiny

Opuchnuté končatiny a tvár sú najviac viditeľným prejavom zavodnenia. Mnohí ľudia si kladú otázku „ako zistím, že som zavodnená“ – práve tieto viditeľné príznaky zavodnenia organizmu sú prvým signálom. Zdravé telo zadržiava vodu v tele prirodzene, lebo ju potrebuje na svoje fungovanie. Problémom je ale stav, v ktorom telo drží vodu nadmerne. Zavodnené telo sa prejavuje aj:

• zvýšenou hmotnosťou, 
• pocitom ťažkých nôh a 
• zhoršenou pohyblivosťou.

Dôsledkom zavodnenia organizmu je reťazenie ďalších zdravotných problémov. Zavodnenie sa dá dobre odstrániť, ale na prvom mieste je identifikácia príčiny. Sledovaním vlastného tela na väčšinu z nich prídete sami. Medzi najčastejšie príčiny zavodnenia organizmu patrí nasledovné.

Nedostatok vody ako príčina zavodnenia

Dehydratácia je, paradoxne, jednou z najčastejších príčin opuchov, ktoré sú dôsledkom zavodnenia. Pri poklese množstva vody v tele pod kritickú hranicu sa organizmus snaží zabrániť ďalším únikom, začne vodu ukladať a navonok sa prejaví opuchom. Preto sa telo zavodňuje aj vtedy, keď nepijeme dostatočné množstvo tekutín – je to obranný mechanizmus zavodnenia organizmu.

Hormonálne výkyvy a zavodnenie v tehotenstve

Ak je hladina hormónov v tele nestála, môže sa prejaviť opuchom. Premenlivé hladiny hormónov očakávajte v tehotenstve, pri menopauze aj v puberte. Zavodňovanie v tehotenstve je bežným javom, podobne ako odvodnenie organizmu v menopauze môže byť problematické. Čím je organizmus starší, tým horšie hormonálne výkyvy zvláda. Najmä v tehotenstve je zavodnenie hlavnou príčinou zvýšenia hmotnosti aj opuchov. Zavodnenie pred menštruáciou tiež trápi mnohé ženy a súvisí s hormonálnymi zmenami.

Nadmerná konzumácia soli a zavodnenie brucha

Pravidelné konzumácia slaných jedál zvyšuje množstvo vody v tele, ktoré sa snaží soľ riediť a spracovať. Soľ sa pritom nachádza aj tam, kde by ste ju rozhodne nečakali. Cereálie, zeleninové šťavy, pečivo aj rôzne ochucovadlá sú tie najbežnejšie. Nadmerný príjem soli vedie k zavodneniu brucha a celkovo k zavodneniu organizmu. Zavodnené brucho je častým problémom práve kvôli nadmernému príjmu soli v strave.

Nedostatok minerálov a vitamínov

Horčík, draslík a vitamín B6 okrem iných benefitov dokážu účinne regulovať hladinu vody v tele. Ak je ich v tele nedostatok, problémy nebudú len so zavodnením. Kŕče, poruchy koncentrácie a spánku, vypadávanie vlasov a mnohé iné „zaklopú na dvere“ čoskoro. Preto je dôležité vedieť, čo je dobré na odvodnenie tela a ako doplniť chýbajúce minerály.

Sedavé zamestnanie a zavodnenie organizmu

Ak v práci sedíte aj niekoľko hodín v rovnakej pozícii, voda vplyvom gravitácie prirodzene zostane v končatinách. Tento stav môže viesť k závažným prejavom zavodnenia, najmä v oblasti nôh a členkov. Ak sa pýtate, prečo sa zavodňuje organizmus pri sedavom zamestnaní, odpoveď je jednoduchá – nedostatok pohybu bráni prirodzenej cirkulácii tekutín v tele.

Príznaky zavodnenia tela a organizmu

Príznaky zavodnenia organizmu sa môžu u každého prejavovať inak, preto je dôležité poznať svoje telo a včas identifikovať problém. Zavodnený človek môže pociťovať rôzne príznaky. Medzi hlavné prejavy zavodnenia patria:

• Opuchy končatín, najmä nôh a členkov
• Zavodnené brucho a pocit nafúknutia
• Pocit ťažkých nôh
• Zvýšená hmotnosť
• Viditeľné jamky po zatlačení na kožu
• Kruhy pod očami
• Zhoršená pohyblivosť
• Nadmerné potenie

Čo je dobré na odvodnenie tela a organizmu?

Ak ste úspešne odhalili príčinu zavodnenia, je ten správny čas zakročiť a prebytočnú vodu dostať z tela preč. Mnohí ľudia hľadajú informácie o tom, ako sa zbaviť nadbytočnej vody v tele a čo je najlepšie na odvodnenie organizmu. Na výber je viacero postupov, konkrétny bude závisieť od príčiny. Nasledovné rady dobre poslúžia aj ako prevencia.

Dostatočný príjem bielkovín

Zvýšiť denný príjem bielkovín sa dá úpravou jedálnička a tiež aj užívaním bielkovinových doplnkov výživy vo forme lahodných proteínov, proteínových tyčiniek, nápojov či dokonca aj chipsov. Z potravín bohatých na proteíny odporúčame najmä mliečne výrobky, kuracie mäso a rybie mäso, prípadne hovädzie mäso. Bielkoviny pomáhajú pri rýchlom odvodnení organizmu, pretože na seba viažu vodu a podporujú jej vylučovanie.

Zvýšený príjem magnézia pre odvodnenie tela

Magnézium (horčík) efektívne znižuje hladinu sodíka (soli) a tiež pomáha z tela vyplavovať prebytočné tekutiny. Okrem spomenutých fyziologických benefitov pomáha magnézium upravovať spánok, koncentráciu a eliminuje bolesti hlavy. Ak sa pýtate, čo pomáha na odvodnenie, magnesium je jednou z najlepších odpovedí.

Magnézium sa v prirodzenej forme nachádza v potravinách (avokádo, špenát, orechy, a iné). Magnesium+Chelate predstavuje ideálny spôsob, ako dávkovať horčík presne a vždy v čase, keď ho potrebujete. Vedeli ste, že chelát (chelate) je najpokročilejšia formula, ktorá zabezpečí maximálne vstrebanie magnézia do organizmu a maximalizáciu účinku? Toto je obzvlášť dôležité, ak riešite problém s tým, ako odvodniť organizmus.

Pravidelná telesná aktivita a cviky na odvodnenie

Pravidelný pohyb nielenže zlepší celkové fungovanie organizmu, ale tiež posilní aj imunitu a kondíciu. Pri riešení problémov so zavodnením je ale najpodstatnejšie potenie. Vylučovanie nadbytočnej vody práve týmto spôsobom je najviac prirodzené a dá sa efektívne podporovať kvalitnými doplnkami. Ak hľadáte, ako sa odvodniť, práve pravidelný pohyb je jednou z najúčinnejších metód.

Užitím Mega Burner zhruba 30 minút pred tréningom dodáte telu potrebnú energiu a výrazne pomôžete spaľovaniu tukov aj poteniu. Pri odvodňovaní pred súťažou siahnite po diuretickom prípravku Desert. Rastlinné extrakty, magnézium aj kofeín vás zbavia prebytočnej vody rýchlo a bezpečne.

Cviky na odvodnenie tela a organizmu

Existuje niekoľko účinných cvikov, ktoré pomáhajú pri odvodnení organizmu. Tieto cviky pomáhajú riešiť problém, ako sa zbaviť vody v tele prirodzeným spôsobom:

• Kardio cvičenia – beh, bicykel, plávanie
• Zdvíhanie nôh – pomáha s cirkuláciou
• Joga – niektoré pozície ako „sviečka“ alebo “pes hlavou dole” pomáhajú pri odstraňovaní vody v tele
• Cviky na aktiváciu lymfatického systému – krúženie ramenami, skákanie na trampolíne
• Cviky zamerané na dolné končatiny, kde sa voda najčastejšie zadržiava

Dostatočný príjem tekutín pre správnu vodnú rovnováhu

Pri výkone aj počas bežného dňa sa musí každý zdravý jedinec postarať o dostatočný príjem tekutín. Dostatok vody v tele znamená normálne fungovanie vnútorných orgánov, efektívnu látkovú výmenu aj zvýšený výkon. 

V duchu hesla “dobré dnu, zlé von” kvalitnou hydratáciou podporíte aj vyplavovanie solí formou potenia. Isotonic je výborným pomocníkom každého bežca aj kulturistu. Spolu so sacharidmi, dostane telo dávku potrebných minerálov aj vitamínov. Izotonický nápoj obsahuje aj vitamín C a B6, ktoré pomáhajú pri odvodnení organizmu.

Tipy na záver – ako efektívne riešiť zavodnenie tela a organizmu

• Zavodnenie tela a organizmu je problém, ktorý možno riešiť viacerými spôsobmi. Najdôležitejšie je identifikovať príčinu zavodnenia a následne zvoliť vhodný postup na jeho odstránenie. Či už ide o zavodnenie v tehotenstve, zavodnenie pred menštruáciou, alebo prevodnenie organizmu z iných dôvodov, vždy existuje riešenie.
  
• Pamätajte, že voda v organizme je prirodzená a nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Problém nastáva až vtedy, keď telo zadržiava vodu v nadmernom množstve. Ak sa pýtate, čo na zavodnené telo, odpoveď je kombinácia správnej výživy, dostatočného pitného režimu, pravidelnej pohybovej aktivity a vhodných doplnkov výživy.