Prečo mám vykonávať kardio cvičenie po posilňovacom tréningu?
Môže sa naskytnúť otázka, prečo je lepšie vykonávať kardio cvičenie po posilňovacom tréningu a nie pred ním? Mnohí si myslia, že ak budú mať rýchlo za sebou kardio tréning, potom ich čaká už len príjemnejší a tvrdší tréning s činkami. Dopúšťajú sa ale veľkej chyby!
Ak vykonávaš kardio pred posilňovacím tréningom, potom tuky nespaľuješ, pretože vyčerpáš sacharidy nachádzajúce sa v krvi, vyčerpáš sacharidové zásoby a glykogénové zásoby vo svaloch. Toto by malo byť základným cieľom tréningu, ale ak plánuješ cvičiť s činkami až potom, odkiaľ budeš čerpať energiu pre túto činnosť? Z čoho budeš mať dostatok sily na dvíhanie činiek? V takomto prípade čerpáš energiu zo svalovej hmoty, pretože sacharidy si už využil počas kardio tréningu. Posilňovací tréning sa vyznačuje veľkým výkyvom tepovej frekvencie a vyžaduje si veľké návaly energie, čo ale nedokáže podporiť organizmus k tomu, aby čerpalo energiu z tukových zásob.
Čo sa stane v opačnom prípade?
S posilňovacím tréningom využiješ sacharidy z krvi a potom vystúpiš na bežiaci pás. Vplyvom nedostatku sacharidov začneš počas aeróbneho tréningu spaľovať tuky hneď od začiatku. Pri kardio tréningu, v porovnaní s tréningom posilňovacím, nie sú výkyvy tepovej frekvencie také veľké. V podstate vykonávaš priebežnú cyklickú činnosť pri zhruba rovnakej tepovej frekvencii. Vypočítateľný, stredne monotónny tréning podnecuje organizmus k tomu, aby využíval energiu zo zásob. A nie energiu potrebnú pre náhlu a rýchlu činnosť.
Ako sa mám stravovať, keď chcem v jednom tréningu absolvovať naraz posilňovací aj kardio tréning?
Hodinu a pol pred tréningom prijmi komplexné sacharidy a srvátkové bielkoviny, napríklad ovsené vločky a 100% Pure Whey. Tesne pred posilňovacím tréningom môžeš prijať pre podporu NO napríklad Nitrox Therapy, jednu dávku Glutamine Zero a BCAA 3D. Po posilňovacom tréningu uži jednu dávku L-Carnitine Liquid 100.000 a môžeš hneď vystúpiť na bežiaci pás. Po aeróbnom tréningu môže nasledovať už obvyklá dávka proteínu, bcaa a glutamínu!