Zinok pre ženy: Na čo všetko má vplyv a kedy ho dopĺňať
Zinok je jedným z tých minerálov, o ktorých sa síce veľa nehovorí, no jeho nedostatok dokáže poriadne narušiť našu telesnú rovnováhu. Tento nenápadný stopový prvok zohráva kľúčovú úlohu v desiatkach biochemických procesov – od podpory imunity, cez krásnu pleť, až po hormonálnu stabilitu.
Pre ženy je zinok ešte dôležitejší, pretože vplýva na reprodukčné zdravie, menštruačný cyklus, kvalitu vlasov a pokožky aj celkovú vitalitu. V našom článku vám poradíme, koľko zinku je potrebné prijať v rôznych vekových skupinách, kde ho nájsť prirodzene a tiež aj tipy na špičkový zinok vo forme výživového doplnku – príjem zinku tak budete mať pod kontrolou.
Koľko zinku ženy skutočne potrebujú: podľa veku, záťaže aj životného obdobia
Hoci sa o zinku často hovorí len ako o doplnku „na imunitu“, jeho optimálne množstvo sa v skutočnosti mení počas celého života. To, čo stačí mladému organizmu, nemusí byť dosť pre ženu po tridsiatke, počas tehotenstva alebo v období menopauzy.
Nedostatok zinku sa neprejaví hneď – postupne vedie k únave, oslabenej imunite, zhoršenej pleti či problémom s menštruáciou. Práve preto má zmysel poznať svoje potreby a dopĺňať ho cielene – podľa aktuálnej životnej fázy a záťaže. Ako na to?
- Ženy do 30 rokov – rovnováha a energia
Mladé ženy majú často hektický životný štýl – stres, diéta, káva namiesto raňajok alebo aj intenzívne tréningy. Toto všetko hladinu zinku v tele znižuje.
- Pre túto skupinu je ideálne denný príjem 8 – 10 mg zinku.
Tip: Ak máte náročný tréningový plán, pracujete v stresujúcom prostredí alebo často chorľaviete, siahnite po dávke so zvýšeným obsahom (10 – 15 mg denne). Calcium Zinc Magnesium Organic obsahuje hneď tri dôležité látky v každej tablete – denná dávka (3 tablety) obsahuje 25 mg zinku.
- Tehotenstvo a dojčenie – dvojnásobná potreba
Počas tehotenstva telo využíva zinok na vývoj plodu, tvorbu DNA a proteínov, aj na správne fungovanie imunitného systému matky.
- Preto sa odporúča zvýšiť príjem na 11 – 12 mg denne, počas dojčenia až na 13 mg.
Tip: Nedostatok zinku v tehotenstve môže viesť k oslabenej imunite, poruchám rastu plodu či oneskorenej regenerácii po pôrode, podporuje aj psychickú pohodu a lepší spánok v náročnom období. Zinc Duo obsahuje dva druhy organického zinku v praktických tabletách s obsahom 25 mg v jednej dávke (1 tableta).
- Ženy po 40-ke – podpora regenerácie a hormonálnej rovnováhy
Po štyridsiatke dochádza k zníženiu hladiny estrogénu, čo môže viesť k rednutiu vlasov, suchšej pleti či únave. Zinok v tomto období pomáha chrániť bunky pred oxidatívnym stresom a podporuje regeneráciu tkanív aj funkciu štítnej žľazy.
- Ideálne množstvo je 10 – 12 mg denne, najlepšie v kombinácii s vitamínom C a kolagénom – táto trojica pomáha spomaliť prejavy starnutia a zlepšuje elasticitu pokožky. Všetky spomenuté látky nájdete v jednom výrobku Immune+Biotiq.
- Aktívne a športujúce ženy – efektívna regenerácia a maximálny výkon
Zinok je nevyhnutný pre tvorbu bielkovín, svalovú regeneráciu a zdravý metabolizmus. Pri pravidelnom cvičení, najmä silovom tréningu, sa zinok významne stráca potením a v tele sa metabolizuje omnoho rýchlejšie.
- Odporúčaný denný príjem pre športujúce ženy je 12 – 15 mg, najlepšie vo forme chelátu zinku (napr. bisglycinát), ktorý má vysokú vstrebateľnosť.
Tip: Užívanie pred spaním spolu s horčíkom a vitamínom B6 môže zlepšiť regeneráciu a kvalitu spánku. Presne túto kombináciu obsahujú tablety ZMB, kde okrem zinku a vitamínu B6 nájdete aj horčík v každej dávke (1 tableta).
Kedy a ako dopĺňať zinok
Najlepšie je užívať ho večer pred spaním, keď telo najviac regeneruje. V kombinácii s horčíkom a vitamínom B6 podporuje aj kvalitnejší spánok a hormonálnu rovnováhu.
Zinok sa prirodzene nachádza aj v potravinách:
- hovädzie a kuracie mäso, vajcia, morské plody
- tekvicové semienka, para orechy, cícer a šošovica
Ak jedálniček neobsahuje dostatok týchto potravín alebo máte zvýšené nároky na regeneráciu (napr. pri športe, strese či diéte), oplatí sa siahnuť po kvalitnom doplnku výživy so zinkom.
Zinok v kombinácii s inými vitamínmi a minerálmi
Zinok je najúčinnejší, keď sa užíva spolu s ďalšími látkami, ktoré zlepšujú jeho vstrebávanie a účinky.
- Horčík – ideálna kombinácia pre podporu nervového systému, kvalitného spánku a regenerácie. Horčík navyše pomáha znižovať stres, ktorý znižuje hladinu zinku v tele.
- Vitamín C – zvyšuje vstrebávanie zinku a spoločne podporujú imunitu aj ochranu buniek pred oxidatívnym stresom.
- Selén – pôsobí synergicky so zinkom na podporu štítnej žľazy a zdravie vlasov a nechtov.
- Vitamín B6 – zlepšuje metabolické využitie zinku, podporuje tvorbu energie a hormonálnu rovnováhu.
Kombinácia týchto látok v jednom doplnku vytvára silný „ochranný štít“ pre ženský organizmus. Preto sa nachádzajú spolu v komplexných doplnkoch pre imunitu, krásu a vitalitu.
Prečo je zinok pre ženy taký dôležitý
Zinok sa nachádza v každej bunke ľudského tela, no jeho hladina sa môže rýchlo vyčerpať v období stresu, hormonálnych zmien či počas náročných diét. Ženské telo ho potrebuje nielen pre zdravý imunitný systém, ale aj na tvorbu kolagénu, správne fungovanie štítnej žľazy a udržanie hormonálnej rovnováhy.
Zinok je nevyhnutný pre správnu tvorbu estrogénu a progesterónu, teda hlavných ženských hormónov. Ak ho nemáme dostatok, môžu sa objaviť problémy ako nepravidelný cyklus, zvýšená únava či zhoršenie pleti.
Príznaky nedostatku zinku u žien
Ak sa niektoré z týchto príznakov u vás objavujú dlhodobo, telo pravdepodobne potrebuje viac, než len oddych. Keď zinok telu chýba, neovplyvňuje len imunitu, ale aj hormóny, pokožku, vlasy či psychiku. A hoci je jeho nedostatok v populácii žien častý, veľa z nich ho zamieňa za „bežnú únavu“ alebo „slabé obdobie“. Aké sú varovné signály pri nedostatku zinku?
Viditeľné zmeny na vlasoch, pokožke a nechtoch
Jedným z prvých signálov nízkej hladiny zinku je zhoršená kvalita vlasov a pokožky. Vlasy sa stenčujú, lámu a strácajú lesk, nechty sú krehké a náchylné na štiepenie. Pokožka môže pôsobiť mdlým, suchým dojmom alebo naopak – reagovať prebytkom mazu a vznikom akné. Zinok totiž reguluje tvorbu mazu, rast vlasových folikulov a obnovu kožných buniek.
Únava, podráždenosť a slabšia imunita
Zinok sa podieľa na stovkách enzymatických reakcií, ktoré súvisia s energiou a imunitou. Ak ho je málo, objavuje sa únava, častejšie nachladnutia a pomalšie zotavenie po chorobe alebo fyzickej záťaži. Znížená hladina zinku môže ovplyvniť aj náladu – typická je podráždenosť, problémy so spánkom a ťažkosti so sústredením.
Hormonálna nerovnováha a menštruačné výkyvy
Zinok je úzko spätý s hormonálnym systémom. Pomáha udržiavať stabilnú hladinu estrogénu, podporuje ovuláciu a zdravú funkciu štítnej žľazy. Jeho nedostatok preto často sprevádzajú nepravidelná menštruácia, silnejšie PMS, zadržiavanie vody alebo pokles libida.
Zhoršená koncentrácia a psychická nepohoda
Zinok ovplyvňuje aj mozgové funkcie a produkciu serotonínu. Pri jeho nedostatku sa môže objaviť zhoršená pamäť, neschopnosť sústrediť sa, ale aj úzkosť alebo smútok bez zjavnej príčiny. Dopĺňanie zinku preto často zlepšuje aj psychickú odolnosť a stabilitu nálady, najmä v období hormonálnych zmien.
Ak ste na sebe spozorovali niektorý z uvedený príznakov, je čas vrátiť sa na začiatok článku a vybrať si ten najvhodnejší zinok vo forme výživového doplnku BioTechUSA – príjem (nielen) zinku tak budete mať pod kontrolou.