Obezita, nadváha a optimálna hmotnosť: akú prevenciu zvoliť?

Obezita a nadváha sú problémy, ktoré dnes zasahujú významnú časť populácie. Nadváha sa na prvý pohľad môže javiť len ako „kozmetická záležitosť“, no v skutočnosti sa jedná o rizikový faktor pre desiatky ochorení. Obezita nie je osud, ale dôsledok nesprávnych návykov – našťastie existuje množstvo spôsobov, ako jej predchádzať a ako ju zvládnuť.

Správna strava, pravidelný pohyb a podpora organizmu prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov dokážu zmeniť nielen číslo na váhe, ale aj kvalitu života. A čo je najdôležitejšie – čím skôr začnete, tým jednoduchšie je udržať si zdravú a optimálnu hmotnosť. 

V našom článku vám poradíme, ako sa vysporiadať s nadbytočnými kilami a aj to, aké výživové doplnky podporia vašu snahu a posunú vás vpred.

Obezita a nadváha: kde je hranica?

Rozdiel medzi nadváhou a obezitou určuje BMI (Body Mass Index). Hodnota medzi 25 – 29,9 znamená nadváhu, nad 30 už hovoríme o obezite. Pri morbídnej obezite (BMI nad 40) je riziko vážnych zdravotných komplikácií extrémne vysoké a spojené s mimoriadne vysokou pravdepodobnosťou úmrtia.

Pojmy nadváha a obezita sa často nesprávne zamieňajú, no v medicíne sa jasne rozlišujú. Základným orientačným ukazovateľom je BMI index (Body Mass Index), ktorý sa vypočíta podľa výšky a hmotnosti. BMI predstavuje pomer hmoty k telesnej výške, no má aj svoje nedokonalosti – neberie do úvahy rozloženie tuku (môže byť úplne v poriadku), ani zloženie tela (veľa svalov a málo tuku).

• Nadváha znamená, že BMI je medzi 25 – 29,9. Ide o varovný signál, že telo má viac tuku, než je zdravé.
• Obezita sa začína pri BMI 30 a viac, pričom sa rozdeľuje na viaceré stupne obezity – čím vyššie číslo, tým väčšie zdravotné riziká aj riziko smrti.

Prečo obezita nie je len o výzore, ale o zdraví

Obezita je spojená s cukrovkou 2. typu, vysokým krvným tlakom, zvýšeným cholesterolom, problémami s kĺbmi a dokonca aj s psychickými ťažkosťami. Čím vyšší stupeň obezity, tým ťažšie sa s ňou bojuje a logicky predstavuje aj väčší počet závažných zdravotných rizík. 

Dobrou správou však je, že už aj malá redukcia hmotnosti: úbytok 5 – 10 %  dokáže výrazne zlepšiť zdravotný stav. Ak teda vážite 90 kg, úbytok 5 – 9 kg znamená citeľnú úľavu pre organizmus.

Podľa štatistík má viac než polovica dospelej populácie na Slovensku nadváhu alebo obezitu. Alarmujúce je, že pribúda aj detská obezita. Menej pohybu, viac času pri obrazovkách a nesprávne stravovanie spôsobujú, že už aj slovenské deti zápasia s kilami navyše. 

Riziká obezity: prečo to netreba podceňovať

Už pár kíl navyše môže výrazne zaťažiť srdce, spôsobiť cukrovku 2. typu, alebo vyvolať bolesti kĺbov. Nemusí to byť hneď, ale časom sa miera rizika zvyšuje. Zároveň platí, že čím vyšší stupeň obezity, tým väčšie je riziko nasledovných ochorení. 

Z výpočtu nižšie dosť jasne vyplýva, že obezita neohrozuje len vzhľad, ale predovšetkým zdravie. Preto je dôležité reagovať už pri prvých príznakoch nadváhy. Medzi najčastejšie riziká patria:

• vysoký krvný tlak
• cukrovka 2. typu
• zvýšený cholesterol a srdcovo-cievne ochorenia
• bolesti kĺbov a chrbtice
• zhoršená imunita a častejšie zápaly
• psychické problémy (nízke sebavedomie, depresie)

Prevencia obezity: čo funguje a ako začať

Prevencia je vždy jednoduchšia ako liečba. Udržať si optimálnu hmotnosť nie je len o redukčnej diéte (častokrát nefunkčnej) – kľúčová je kombinácia stravy, pohybu a podpory organizmu. Prevencia obezity preto stojí na troch pilieroch:

1. Strava ako základ prevencie

Správny jedálniček je alfou a omegou akejkoľvek prevencie. Čím prirodzenejšie potraviny konzumujete, tým lepšie. Stavte na zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, strukoviny, orechy a semienka. Naopak, vyhýbajte sa spracovaným potravinám – občasne neškodia, pri pravidelnej konzumácii predstavujú veľký problém.

Na podporu chudnutia siahnite po nasledovných doplnkoch výživy:

• Proteínové prášky – pomáhajú doplniť bielkoviny, znižujú chuť na sladké a zasýtia. Náš Beef Protein vám pomôže efektívne zahnať náhlu chuť na sladkosti a dodá telu prospešné živiny.
• Vláknina – reguluje trávenie, spomaľuje vstrebávanie cukrov a predlžuje pocit sýtosti. Fiber MIX napomáha udržiavať zdravú črevnú mikroflóru a pomôže s tráviacimi ťažkosťami úplne každému.
• Spaľovače tukov – prírodné termogénne zložky (napr. zelený čaj, L-karnitín) dokážu zrýchliť metabolizmus a podporiť spaľovanie kalórií. Spaľovač Black Burn pomôže každému, kto sa chce zdravo zbaviť prebytočných kíl cvičením alebo pravidelným pohybom.

Zaraďte do stravy naše výživové doplnky na chudnutie – náš článok vám pomôže vybrať ten najlepší: 7 najlepších doplnkov na spaľovanie tuku

2. Pohyb – nevyhnutná súčasť úspechu

Bez pohybu to nepôjde. Nemusíte vo fitku tráviť hodiny  – kľúčové je hýbať sa pravidelne. Dostačujúca je svižná chôdza, bicykel, plávanie alebo silový tréning – všetko sa počíta.

Podporte svoj výkon:

• Aminokyseliny (BCAA) – chránia svaly pri cvičení a urýchľujú regeneráciu. Kompletná ponuka aminokyselín a BCAA uspokojí nároky každého, kto chce regenerovať – ochutené aj neochutené varianty sú dostupné aj s praktickými tabletovými verziami.
  
• Kreatín – zvyšuje silu a vytrvalosť, vďaka čomu zvládnete intenzívnejší tréning. Vyberte si niektorý z našich kreatínov a dopĺňajte ho pred aj po tréningu – kreatíny BioTechUSA sú dostupné v kapsulových aj práškových formách a sú ideálne pre športovcov aj nešportovcov.
  
• Elektrolyty a minerály – nevyhnutné pre správnu hydratáciu a energiu počas športu. Ak športujete vytrvalostne, určite oceníte špičkové doplnky pre vytrvalcov v podobe gélov, shotov aj hypotonických nápojov.

3. Životný štýl – detaily, ktoré rozhodujú

Kvalitný spánok (7 – 9 hodín denne), zvládanie stresu a pravidelný režim sú často podceňované, no práve ony rozhodujú, či budete úspešní. Ak máte náročný deň podporte svoje telo vitamínmi a minerálmi. 

Ako podporiť telo v každodennom zhone?

• B-komplex – znižuje únavu a podporuje psychickú pohodu.
• Horčík – pomáha pri strese, zlepšuje spánok a regeneráciu svalov.
• Omega-3 mastné kyseliny – chránia srdce a podporujú metabolizmus tukov.

Obezita u detí: začína sa v rodine

Detská obezita je v súčasnosti tiež čoraz častejším problémom. Príčinou je málo pohybu, nesprávna strava a nadmerný čas pred obrazovkami. Prevencia je pritom jednoduchá – zdravý jedálniček, aktívny pohyb a dostatok spánku.

Deti nepotrebujú redukčné diéty ani spaľovače tukov – potrebujú dobrý príklad od rodičov. Ak sa celá rodina stravuje zdravo a hýbe sa, deti sa to naučia prirodzene.