Excentrické zaťaženie

Excentrické zaťaženie nastáva vtedy, keď sval vytvára silu počas svojho predlžovania. Typickým príkladom je kontrolované spúšťanie činky pri bicepsovom zdvihu alebo fáza klesania do drepu. Sval pracuje „proti odporu“, no zároveň sa predlžuje.

Z biomechanického hľadiska je excentrická fáza schopná generovať vyššiu silu než koncentrická kontrakcia. Práve preto zohráva významnú úlohu pri budovaní svalovej hmoty a sily, čo je detailnejšie rozpracované v článku Základy rozvoja svalovej hmoty.

Excentrický tréning má zároveň silný adaptačný efekt na šľachy a spojivové tkanivá. Pri nesprávnej technike alebo príliš rýchlom tempe však môže zvýšiť riziko svalovej bolesti či zranenia. Súvislosti medzi mobilitou, kontrolou pohybu a bezpečnosťou rozoberá článok Ako zlepšiť svoju flexibilitu a znížiť riziko zranenia, pričom preventívny rozmer vysvetľuje aj článok Ako predchádzať zraneniam pri športe.

V praxi sa excentrické zaťaženie často využíva:

• pri spomalenom tempe opakovania
• v rehabilitačných protokoloch
• pri technikách ako negatívne opakovania

Keďže excentrická fáza výrazne zaťažuje svalové vlákna, regenerácia je kľúčová. Podporiť ju možno dostatočným príjmom aminokyselín a kvalitnou výživou. Pri špecifických tréningoch môže byť užitočné aj vhodné tréningové príslušenstvo na kontrolu pohybu a techniky. Pred intenzívnymi sériami môže výkon podporiť aj kategória predtréningové prípravky.Excentrické zaťaženie je často podceňovaná časť pohybu. Práve kontrolovaná „negatívna fáza“ však výrazne ovplyvňuje silu, hypertrofiu aj odolnosť pohybového aparátu.