Ako znížiť vysoký krvný tlak? Čo ho spôsobuje?
Vysoký krvný tlak (odborne nazývaný aj hypertenzia) patrí medzi najrozšírenejšie civilizačné ochorenia. Mnohí o ňom nevedia celé roky, pretože spočiatku nemusí spôsobovať žiadne výrazné problémy ani nemá viditeľné príznaky. O to dôležitejšie je poznať jeho príčiny, sledovať hodnoty krvného tlaku a včasne reagovať. Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch možno tlak znížiť úpravou životného štýlu, výživy a vhodnou suplementáciou – bez nutnosti okamžitého nasadenia liekov.
Ako znížiť vysoký krvný tlak prirodzenou cestou?
Ak hľadáte odpoveď na otázku ako znížiť vysoký krvný tlak, prvým krokom by mala byť úprava životného štýlu. Pravidelný pohyb (aspoň 30 minút denne), zníženie stresu, dostatočný spánok a najmä vyvážená strava môžu mať výrazný vplyv.
Zamerajte sa na potraviny bohaté na draslík, horčík, vlákninu a antioxidanty – zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, ryby, orechy. Naopak, obmedziť by ste mali spracované potraviny, sladkosti, údeniny a nadmerné množstvo soli.
Podporte zdravie srdca prirodzeným spôsobom – objavte BioTechUSA výživové doplnky bohaté na draslík, horčík či omega-3 mastné kyseliny.
Vysoký krvný tlak – hodnoty, ktoré by ste mali poznať
Krvný tlak sa meria v milimetroch ortuťového stĺpca (mmHg) a vyjadruje sa dvoma číslami – systolickým (horným) a diastolickým (dolným). Ak sa vaše hodnoty pohybujú dlhodobo nad 140/90, ide o stav, ktorý si vyžaduje zásah – najprv cez výživu a pohyb, neskôr možno aj pomocou liekov. Vysoký krvný tlak a jeho hodnoty vyzerajú nasledovne:
- Normálny tlak: do 120/80 mmHg
- Zvýšený tlak: 120 – 139 / 80 – 89 mmHg
- Hypertenzia 1. stupňa: 140 – 159 / 90 – 99 mmHg
- Hypertenzia 2. stupňa: nad 160 / nad 100 mmHg
Cesnak, káva a tlak – mýty a fakty
Jednou z najčastejších domácich rád na hypertenziu je cesnak. A nie náhodou – obsahuje alicín, látku, ktorá prispieva k rozširovaniu ciev a môže pomôcť pri znižovaní tlaku. Vysoký krvný tlak a cesnak tak idú ruka v ruke, najmä pri mierne zvýšených hodnotách. Konzumáciu cesnaku pri problémoch s vysokým tlakom preto rozhodne odporúčame.
Zaujímavým javom je aj vzťah medzi vysokým krvným tlakom a kávou. Kofeín síce môže krátkodobo tlak zvýšiť, no pri pravidelných konzumentoch sa tento efekt často znižuje. Dôležitá je preto individuálna tolerancia na kávu/kofeín – ak vám káva nespôsobuje búšenie srdca, pravdepodobne ju nemusíte vylúčiť.
Spoznajte alternatívy ku káve – nápoje a výživové doplnky s obsahom prírodných stimulantov a adaptogénov, ktoré nezaťažujú organizmus a nezvyšujú krvný tlak.
Čo spôsobuje vysoký krvný tlak?
Existuje viacero faktorov, ktoré môžu viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Mnohé z týchto faktorov je možné ovplyvniť – preto je prevencia a zmena životného štýlu tým najdôležitejším krokom pri zvládaní hypertenzie. Vysoký krvný tlak spôsobuje:
- dlhodobý stres
- nadmerný príjem soli
- sedavý spôsob života
- nedostatok pohybu
- fajčenie
- genetická predispozícia
- nadváha
- nadmerná konzumácia alkoholu a kávy
Podporte aktívnejší životný štýl – proteíny aj výživové doplnky, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie.
Kreatín a vysoký krvný tlak – je to bezpečné?
Mnoho športovcov sa pýta, či je kreatín a vysoký krvný tlak dobrá kombinácia. Podľa dostupných výskumov nemá kreatín zásadný negatívny vplyv na tlak u zdravých osôb. Dôležité je však dodržiavať odporúčané dávkovanie a dbať na dostatočný príjem tekutín.
Kreatín predstavuje jeden z najviac preskúmaných doplnkov výživy. Ak máte hypertenziu a užívate lieky na vysoký krvný tlak, je vhodné konzultovať užívanie kreatínu s lekárom. V kombinácii s pravidelným tréningom a kvalitnou stravou však môže byť kreatín bezpečnou voľbou aj pri mierne zvýšenom tlaku.
Vyberte si kreatín od overenej značky – BioTechUSA. V ponuke nájdete laboratórne testované produkty s presným dávkovaním a maximálnou čistotou.
Kedy siahnuť po liekoch?
Vysoký krvný tlak netreba podceňovať. Ak vám tlak opakovane presahuje hodnoty 140/90 mmHg a životný štýl ani strava nezaberajú, môžu byť potrebné lieky na vysoký krvný tlak. Tie však neliečia príčinu, ale iba zmierňujú prejavy. Práve preto je dôležité riešiť problém komplexne – aktívne, preventívne a s dôrazom na dlhodobé návyky.
Zistite viac o hypertenzii a L-arginíne: Čo je to L-arginín a ako vplýva na vysoký krvný tlak?Mnoho ľudí ho roky ignoruje, až kým sa neobjavia vážnejšie problémy. Práve preto má zmysel konať ihneď – zmena životného štýlu, podpora pohybu a kvalitné výživové doplnky predstavujú ideálny štart.