Hydratácia a výživa na cyklistických pretekoch 

Vedeli ste, že cyklistické preteky kladú na športovcov špecifické nároky, keďže energetický výdaj v pohybe sa výrazne líši od toho, čo je typické pri behu? Dlhé obdobia záťaže, prúdenie vzduchu spôsobené rýchlosťou a často aj extrémne environmentálne faktory — ako kolísanie teploty či zmeny vlhkosti — predstavujú osobitné výzvy. Počas jazdy svaly pracujú nepretržite, zatiaľ čo telo musí zároveň udržiavať stabilný krvný obeh a termoreguláciu. Z tohto dôvodu by mali cyklisti myslieť nielen na dopĺňanie sacharidov, ale aj na zvýšený príjem elektrolytov. 

Dôležitým rozdielom je aj to, že jesť na bicykli je o niečo jednoduchšie než pri behu, pretože telo zažíva menšie otrasy a trávenie je menej zaťažené. Aj tak však zle zvolená stratégia dopĺňania môže viesť k žalúdočným ťažkostiam, poklesu výkonu alebo dokonca k malátnosti, ktorá prinúti preteky vzdať. Preto skúsení cyklisti hovoria, že dobré dopĺňanie je „neviditeľný štafetový partner“, ktorý ich sprevádza počas celej jazdy. 

Dopĺňanie elektrolytov a príjem tekutín v sedle 

Jedným z najväčších rizík v cyklistike je postupná dehydratácia, ktorá sa prikráda takmer nepozorovane. Potením telo nestráca len vodu, ale aj esenciálne minerálne soli. Keď ich hladina klesne, zhoršuje sa nervovosvalový prenos, spomaľuje sa reakčný čas a zvyšuje sa náchylnosť na kŕče. Izotonické nápoje sú formulované tak, aby nielen hydratovali, ale zároveň dopĺňali elektrolyty v tele. 

V horúcich letných dňoch však môže byť rozumnejšou voľbou hypotonický nápoj, keďže je ľahšie stráviteľný a rýchlejšie sa dostáva do krvného obehu. Nápoj v prášku BioTechUSA IsoTonic bol vyvinutý presne na tento účel: obsahuje práve tie stopové prvky, ktoré pomáhajú udržiavať stabilný výkon. Skúsený cyklista sa nikdy nespolieha len na pocit smädu, ale pije z fľaše vopred určených intervaloch. 

Táto stratégia pomáha predchádzať postupnému poklesu výkonu, ktorý často začína ešte skôr, než športovec reálne pocíti smäd. Neustála a vedomá hydratácia je preto jedným z kameňov úspešných pretekov. 

Dodávka energie: úloha sacharidov a bielkovín 

Dĺžka a intenzita cyklistických pretekov vytvárajú energetickú potrebu, ktorú možno pokryť napríklad sacharidmi. Sacharidy sú rýchlo dostupným zdrojom energie pre svaly a môžu byť kľúčové pri náhlych zmenách tempa alebo pri zvládaní stúpaní. BioTechUSA Energy Gel a Energy Gel Pro ponúkajú jedinečnú kombináciu troch zdrojov sacharidov, ktoré poskytujú rýchlu aj dlhotrvajúcu energiu. Pridané zložky — ako taurín, L-karnitín a vitamíny — poskytujú dodatočnú podporu na udržanie výkonu a mentálnej sviežosti. 

Pri dlhších pretekoch by sa okrem príjmu sacharidov nemalo zabúdať ani na bielkoviny. Ako primárny zdroj proteínov pomáha Zero Bar zachovať svalovú hmotu a znižuje pravdepodobnosť katabolických procesov. Oats&Nuts alebo Oats & Fruits skôr ako zdroje sacharidov podporujú dlhodobejší prísun energie a sú obzvlášť užitočné pri viac-hodinových či dokonca viacdňových pretekoch. Pri použití spolu môžu nielen podporiť regeneráciu, ale aj pomôcť udržiavať stabilný výkon. 

Vedomá kombinácia sacharidov a bielkovín by preto mala byť súčasťou jedálnička každého seriózneho cyklistu. Ak je dopĺňanie energie nepravidelné alebo nedostatočné, môže to viesť k poklesu výkonu, strate koncentrácie a v konečnom dôsledku k vzdaniu pretekov. 

Najčastejšie cyklistické vzdialenosti a stratégie dopĺňania 

Cyklistické preteky majú rôzne dĺžky a každá si vyžaduje odlišné potreby dopĺňania. Hydratácia a príjem energie sa líšia pri kratšom tréningu oproti celodennej výzve. Na kilometre prispôsobená stratégia pomáha udržať telo stabilné počas celého výkonu a zároveň zachovať zážitok. 

30–60 km 

Táto vzdialenosť je skôr tréning alebo príprava. Dôraz je na dopĺňaní tekutín, preto je fľaša IsoTonicu perfektnou voľbou: hydratuje a pomáha nahrádzať elektrolyty, čím podporuje rovnováhu organizmu. Pri vyššej intenzite možno použiť jeden Energy Gel pre extra impulz. 

60–90 km 

Tieto vzdialenosti si už vyžadujú väčšiu prípravu: zaradenie proteínovej tyčinky je vhodné, keďže záťaž trvá niekoľko hodín. Keďže ide o dlhšie úsilie, kľúčový je pravidelný príjem sacharidov. V takýchto prípadoch sa odporúča jeden Energy Gel za hodinu alebo účinnejší Energy Gel Pro: okrem troch druhov sacharidov obsahujú taurín, L-karnitín a vitamíny, ktoré pomáhajú udržiavať výkon a mentálnu sviežosť. IsoTonic toto dopĺňa: nielen hydratuje, ale aj nahrádzaním elektrolytov pomáha udržiavať rovnováhu tela. Konzumácia v malých dúškoch znižuje záťaž žalúdka a zaisťuje stálu hladinu energie. Okolo 90. km sa oplatí pridať pevný zdroj sacharidov — napríklad tyčinku, Oats&Nuts alebo iný ľahko stráviteľný snack — ak žalúdok znesie aj viac než gély. Pri dodatočnej svalovej záťaži môže pomôcť Magna Shot; jeho horčík podporuje normálnu činnosť svalov a pomáha predchádzať kŕčom. 

90–120 km 

Toto je vážna vytrvalostná výzva. Rýchlu energiu dodajú Energy Gel alebo Energy Gel Pro, zatiaľ čo stabilnejšie palivo poskytne proteínová tyčinka Zero Bar. Elektrolyty stratené potením treba dopĺňať nepretržite; IsoTonic to podporuje a možno ho doplniť o Cyclic Dextrin, čo umožní modulárnu sacharidovú stratégiu kombinujúcu rýchle a dlhotrvajúce zdroje. Popri neustálom popíjaní IsoTonicu môže byť v teple strata solí výrazná; ich náhrada môže byť nevyhnutná. Kapsuly BioTechUSA MultiSalt dodávajú kľúčové elektrolyty v koncentrovanej forme a pomáhajú udržiavať výkon aj predchádzať kŕčom. Na tejto vzdialenosti už kombinácia sacharidov a proteínov prináša jasnú výhodu. 

120–200 km 

Nad 100 km je kľúčová nepretržitá výživa: odporúča sa aspoň jeden Energy Gel za hodinu, dopĺňaný pravidelnými dúškami IsoTonicu. Vzhľadom na dlhé trvanie záťaže sa oplatí použiť Cyclic Dextrin, ktorý poskytuje trvalú energiu a v rámci modulárneho sacharidového riešenia BioTechUSA sa dá prispôsobiť individuálnym potrebám. Popri hodinovom Energy Gel Pro zabezpečí Nuts&Honey vyváženú energiu, zatiaľ čo kapsuly MultiSalt cielene podporia príjem sodíka, draslíka, horčíka a zinku — prispievajú k normálnej činnosti svalov a udržiavaniu elektrolytovej rovnováhy. Tým sa znižuje riziko kŕčov a pomáha udržiavať dobrý pocit. V tomto bode cieľom nie je len udržať výkon, ale aj urobiť dlhé úsilie znesiteľným a predísť vyčerpaniu. Na rýchly energetický impulz pomôže Energy Shot, zatiaľ čo horčík v Magna Shot prispieva k prevencii kŕčov a k normálnej funkcii svalov. Pri týchto vzdialenostiach nie je dopĺňanie paliva len výkonnostným, ale aj zdravotne ochranným faktorom. A na konci okruhu nezabudnite na Recovery Gel pre rýchlu regeneráciu. 

⚠️ Dôležité upozornenie: Nikdy neskúšajte nové produkty po prvý raz v deň pretekov! Produkty BioTechUSA, vyvinuté na podporu vytrvalostných športov a športovcov, môžu byť výbornou voľbou. Počas tréningu otestujte dávkovanie a kombinácie, aby ste v deň pretekov presne vedeli, čo a ako vás podporí najlepšie. 

Vykroč do kilometrov vedome! 

Či sa pripravuješ na 30 km alebo na viac než 200 km, správne produkty BioTechUSA ti pomôžu udržať stabilný výkon počas celej jazdy. Vedomé dopĺňanie paliva neprináša len lepšie výsledky, ale pomáha aj užiť si každú minútu pretekov — od prvého šliapnutia do pedálov až po cieľovú pásku.