Fartlek tréning

Fartlek tréning (z švédskeho „hra s rýchlosťou“) je forma behu, pri ktorej prirodzene striedame tempo – od pomalého klusu až po krátke rýchle úseky. Na rozdiel od striktne štruktúrovaných intervalov nemá presne dané časy ani vzdialenosti, čo z neho robí flexibilný a menej monotónny spôsob tréningu.

V praxi ide napríklad o zrýchlenie medzi stromami, šprint do kopca alebo voľné spomalenie podľa pocitu. Tento prístup kombinuje výhody vytrvalostného a intervalového tréningu, pričom podobné princípy intenzity a variability opisuje aj článok HIIT tréning.

Fartlek tréning zlepšuje aeróbnu aj anaeróbnu kapacitu, schopnosť reagovať na zmeny tempa a celkovú kondíciu. Dôležitú úlohu pri takomto type záťaže zohráva aj výživa, čo vysvetľuje článok stravovanie pre vytrvalostné športy. Pri vyššej intenzite je zároveň potrebné myslieť na dostatočný príjem mikronutrientov, čo rozoberá článok potreba vitamínov a minerálov u športovcov.

Pri dlhších alebo intenzívnych behoch môže pomôcť doplnenie energie cez doplnky pre vytrvalostné športy, regeneráciu podporia aminokyseliny a výkon môže byť podporený aj vhodnými predtréningovými prípravkami.Fartlek je ideálny pre tých, ktorí chcú zlepšiť kondíciu bez striktnej štruktúry. Spája výkon, variabilitu a prirodzený pohyb do jedného efektívneho tréningového nástroja.