GABA: Aminokyselina, ktorá vás upokojí po náročnom dni

Moderný život kladie na psychiku značné, často aj príliš vysoké nároky. Neustály tlak na výkon, nedostatok kvalitného spánku, stres v práci a v škole, aj preťažený nervový systém spôsobujú, že čoraz viac ľudí hľadá prirodzený spôsob, ako sa upokojiť, vypnúť hlavu a lepšie regenerovať. Práve tu prichádza GABA aminokyselina – látka, ktorú si telo síce dokáže vytvárať samo, no v stresových obdobiach jej býva nedostatok.

Čo je GABA, a prečo je pre nervový systém taká dôležitá

GABA (kyselina gama-aminomaslová) je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá v ľudskom tele funguje ako hlavný tlmiaci neurotransmiter. Inými slovami – jej úlohou je brzdiť nadmernú aktivitu nervových buniek. Keď je hladina GABA v rovnováhe, mozog dokáže lepšie prepínať medzi aktivitou a oddychom, myšlienky nie sú chaotické a telo sa ľahšie uvoľní.

Čo sú aminokyseliny? – zistite viac v našom článku – Sprievodca aminokyselinami.

Ak však GABA chýba, nervový systém zostáva „v pohotovosti“. Typickými prejavmi sú vnútorný nepokoj, napätie, nervozita, zhoršená schopnosť zaspať alebo pocit, že hlava jednoducho nevie vypnúť. Práve preto sa GABA aminokyselina spája s podporou psychickej pohody, lepšieho spánku a regenerácie po náročnom dni.

Ako GABA pomáha pri strese, úzkosti a preťažení

Stres je stav, pri ktorom je mozog dlhodobo stimulovaný – produkuje viac excitačných neurotransmiterov a menej tlmiacich. GABA tu zohráva kľúčovú úlohu, pretože pomáha znižovať nervové vzrušenie a vracia organizmus do rovnováhy.

Pri pravidelnom užívaní môže GABA prispieť k pocitu vnútorného pokoja, lepšej kontrole stresových reakcií a celkovému psychickému uvoľneniu. Mnohí ľudia opisujú, že sa po jej užití cítia „spomalení správnym spôsobom“ – nie otupení, ale pokojnejší, vyrovnanejší a menej podráždení. Práve tento efekt robí z GABA obľúbený doplnok v období psychickej záťaže, pri úzkostiach či pri problémoch so zaspávaním.

Zaujímavosťou je, že GABA pôsobí najmä večer a v stave pokoja, pretože podporuje parasympatický nervový systém, teda časť zodpovednú za oddych a regeneráciu.

GABA a spánok: prečo ju mnohí užívajú večer

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia siahajú po GABA, je spánok. Nie preto, že by fungovala ako klasické tabletky na spanie, ale preto, že uvoľňuje nervový systém, čo je základný predpoklad kvalitného zaspávania.

Keď je hladina GABA dostatočná, mozog sa ľahšie prepne z bdelého režimu do spánkového. Myšlienky sa spomalia, svalové napätie klesne a telo dostane signál, že je čas regenerovať. GABA sa preto často kombinuje s horčíkom, melatonínom alebo bylinnými adaptogénmi, ktoré tento efekt ešte zosilňujú. Ako GABA kombinovať sa dočítate nižšie. 

GABA dávkovanie

Správne dávkovanie závisí od individuálnej citlivosti a cieľa užívania. Vo všeobecnosti sa najčastejšie používa dávka v rozmedzí 250 – 750 mg denne, pričom väčšina ľudí ju užíva večer alebo pred spaním.

BioTechUSA GABA obsahuje v každej tablete 500 mg a denná dávka 2 kapsuly tak dodá telu až 1000 mg. Dávkovanie počas dňa odporúčame prispôsobiť – ak je cieľom lepší spánok, užite 2 kapsuly večer. Ak je potrebné regulovať stres počas dňa, užite jednu kapsulu ráno, druhú poobede.

Začať sa odporúča s nižšou dávkou a postupne sledovať reakciu organizmu. Niektorí ľudia pociťujú uvoľnenie už po menšom množstve, iní potrebujú vyššiu dávku. GABA nie je návyková a pri dodržaní odporúčaného dávkovania je považovaná za bezpečný doplnok výživy.

GABA protein a vzťah k športu a regenerácii

Hoci sa GABA spája najmä s psychickou pohodou, čoraz častejšie sa objavuje aj ako súčasť športovej výživy. Termín GABA protein sa používa najmä pri doplnkoch alebo proteínoch obohatených o GABA, ktoré sú určené na večernú regeneráciu.

Pre športovcov má GABA význam najmä v tom, že podporuje kvalitný spánok – práve počas hlbokého spánku dochádza k najintenzívnejšej regenerácii svalov a nervového systému. Niektoré štúdie naznačujú, že GABA môže nepriamo podporovať aj uvoľňovanie rastového hormónu počas spánku, čo je zaujímavé najmä pre ľudí zameraných na výkon a svalový rast.

Pre koho je GABA vhodná a kedy má najväčší zmysel

Užívať GABA aminokyselinu má zmysel najmä v obdobiach zvýšenej záťaže – pri náročnom pracovnom tempe, psychickom vyčerpaní alebo vtedy, keď má človek pocit, že jeho hlava je neustále „zapnutá“. Práve v týchto stavoch dokáže GABA aminokyselina pomôcť telu vrátiť sa do prirodzeného stavu pokoja.

GABA je vhodná pre ľudí, ktorí:

• Dlhodobo pociťujú stres,
• Pociťujú psychické napätie,
• Trpia úzkosťou, 
• Majú problémy so spánkom, 
• Pre športovcov a aktívnych ľudí, ktorí potrebujú podporiť regeneráciu nervového systému po intenzívnom tréningu.

Ako GABA správne kombinovať pre ešte lepší účinok

Samotná GABA aminokyselina dokáže výrazne podporiť uvoľnenie a psychickú pohodu, no jej efekt je možné ešte zosilniť rozumnou kombináciou s ďalšími doplnkami. Práve kombinácie sú kľúčom k tomu, aby telo dostalo komplexnú podporu – nervového systému, spánku aj regenerácie.

GABA + horčík: uvoľnenie nervov aj svalov

Jedna z najčastejších a zároveň najlepšie fungujúcich kombinácií. Magnesium Bisglycinate pomáha znižovať svalové napätie, podporuje nervový systém a zlepšuje kvalitu spánku. V spojení s GABA pôsobí hlbšie a komplexnejšie – zatiaľ čo GABA tlmí nervové vzrušenie v mozgu, horčík uvoľňuje telo ako celok. Ideálna kombinácia po stresujúcom dni alebo po náročnom tréningu.

Tip: večer pred spaním, ideálne 30 – 60 minút pred uložením sa do postele.

GABA + melatonín: pre rýchlejšie zaspávanie

Ak je problémom najmä zaspávanie, veľmi dobre funguje spojenie GABA s melatonínom v tabletách NIGHT. GABA pomáha „vypnúť hlavu“ a melatonín dáva telu jasný signál, že je čas na spánok. Táto kombinácia je vhodná najmä pri rozhodenom spánkovom režime, častom cestovaní alebo dlhodobom strese.

Tip: nízke dávky melatonínu sú často účinnejšie než vysoké – menej je v tomto prípade viac.

GABA + adaptogény (ashwagandha, rhodiola)

Pre ľudí, ktorí sú dlhodobo vystavení stresu, je ideálne doplniť GABA o adaptogény. Ashwagandha pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu a podporuje psychickú rovnováhu. V kombinácii s GABA pôsobí nielen večer, ale aj počas dňa, pretože pomáha telu lepšie zvládať stresové podnety.Tip: adaptogény cez deň, GABA večer – ideálna stratégia pre dlhodobú pohodu.