B-komplex: Kedy naozaj pomáha a ako ho užívať?

B-komplex patrí medzi najznámejšie a zároveň aj najviac podceňované výživové doplnky. Mnohí ho užívajú pravidelne alebo nepravidelne bez jasného dôvodu, iní ho zas ignorujú, hoci ich telo vysiela jasné signály, že ho potrebuje. Pravda je taká, že vitamíny skupiny B zohrávajú kľúčovú úlohu v energii, nervovom systéme, metabolizme aj kvalite vlasov a pokožky – ak chýbajú, telo (aj jeho majiteľ) to pocíti pomerne rýchlo.

B-komplex, často označovaný aj ako b complex alebo vitamín B komplex, nie je jeden vitamín, ale funkčná skupina viacerých vitamínov, ktoré spolupracujú. Práve v tom spočíva jeho sila. Ak telu dodáme iba jeden vitamín skupiny B, efekt býva obmedzený. Ak však dodáme celý komplex v správnom pomere, výsledky sú citeľnejšie – viac energie, lepšia koncentrácia, odolnejší nervový systém.

Čo B-komplex obsahuje a prečo sú vitamíny B také dôležité

Zloženie B-komplexu zahŕňa viacero vitamínov, z ktorých každý má svoju úlohu. Niektoré sa starajú o premenu sacharidov, tukov a bielkovín na energiu, iné podporujú nervovú sústavu, psychiku alebo tvorbu červených krviniek. Biotín je známy najmä ako B-komplex na vlasy, kyselina listová a vitamín B12 sú nevyhnutné pre krvotvorbu a nervy, vitamín B6 zas zohráva dôležitú úlohu pri hormonálnej rovnováhe.

Dôležité je zapamätať si, že vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode. Telo si ich nedokáže ukladať do zásoby na dlhé obdobie, preto ich potrebujeme prijímať pravidelne – buď zo stravy, alebo vo forme kvalitného výživového doplnku. Aj preto má dlhodobejšie užívanie B-komplex oveľa väčší význam ako len krátkodobé „záchranné kúry“.

Kedy B-komplex naozaj pomáha a kedy ho telo potrebuje najviac

Cítite sa ako vybitá baterka? Máte pocit, že vás rozhodí každá maličkosť, a v zrkadle sledujete, že vaša pleť a vlasy už zažili aj lepšie časy?

B-komplex sa často spája s únavou, no jeho využitie je oveľa širšie. Zvýšenú potrebu vitamínov B majú ľudia vystavení dlhodobému stresu, psychickému tlaku alebo mentálnemu preťaženiu. Rovnako dôležitý je pre športovcov, pretože sa priamo podieľa na energetickom metabolizme a regenerácii. Aj pri chudnutí môže mať B-komplex svoje miesto – nepôsobí ako spaľovač, no pomáha telu efektívnejšie pracovať s energiou.

Veľmi často po B-komplexe siahajú ľudia so zhoršenou kvalitou vlasov, lámavými nechtami alebo problematickou pleťou. V týchto prípadoch nejde o „kozmetický doplnok“, ale o riešenie vnútorného nedostatku. Typickým, no úplne neškodným, prejavom užívania je žlté sfarbenie moču, známe ako „B-komplexový žltý moč“. Ide len o prebytočný riboflavín, ktorý telo prirodzene vylúči. je to v podstate pozitívny signál, že tabletka sa vstrebala, prešla vaším systémom a telo len vylučuje to, čo v danom momente nepotrebovalo.

Cítite, že váš nervový systém dostáva zabrať? B-Complex 60 tabliet je komplexné riešenie so všetkými 8 vitamínmi skupiny B v optimálnom pomere pre každodennú podporu energie a psychiky.

Ako užívať B-komplex, aby mal skutočný efekt

Jedna z najčastejších otázok znie – ako užívať B-komplex správne? Väčšina odborníkov sa zhoduje, že ideálny čas je ráno alebo dopoludnia, ideálne spolu s jedlom. Vitamíny B totiž podporujú tvorbu energie aj nervovú aktivitu, a preto nie sú ideálne na užívanie tesne pred spaním.

Čo sa týka dávkovania, vždy sa oplatí riadiť odporúčaním výrobcu. Pri kvalitných produktoch je B-komplex dávkovanie nastavené tak, aby pokrývalo dennú potrebu bez zbytočného preťažovania organizmu. BioTechUSA B-Complex odporúčame užívať dvakrát denne po jednej tablete. Každá tableta obsahuje až 12 druhov vitamínov v dostatočnom množstve – nadužívanie je preto úplne zbytočné, dávka 2 tablety preto rozhodne postačujú.

B-komplex pre deti aj športovcov

U detí sa B-komplex využíva najmä v období rastu, zvýšenej únave alebo zníženej chuti do jedla. Skúsenosti s B-komplexom pre deti ukazujú, že pri správnom dávkovaní môže podporiť vitalitu a koncentráciu. 

Pre športovcov má B-komplex oveľa väčší význam. Každý tréning, či už silový alebo vytrvalostný, kladie zvýšené nároky na energetický metabolizmus, nervový systém aj regeneráciu svalov. Práve v týchto procesoch zohrávajú vitamíny skupiny B kľúčovú úlohu. Bez nich telo nedokáže efektívne premieňať prijatú stravu na energiu, ani správne reagovať na tréningový stres.

Vitamín B6 má význam pri metabolizme bielkovín, teda pri raste a obnove svalových vlákien, zatiaľ čo vitamín B12 podporuje tvorbu červených krviniek a okysličenie svalov.

B-komplex je zároveň dôležitý pre nervový systém, ktorý je pri intenzívnom tréningu neustále zaťažovaný. Preťaženie nervov sa často prejavuje zhoršenou koncentráciou, poklesom motivácie, poruchami spánku alebo stagnáciou výkonu. Pravidelné B-komplex užívanie môže pomôcť udržať nervový systém v rovnováhe a zlepšiť schopnosť organizmu zvládať tréningový stres.

Pre športovcov v diéte alebo v objemovej fáze má B-komplex ďalší praktický význam. Počas kalorického deficitu podporuje efektívnejšie využitie energie, pri naberaní zas pomáha telu spracovať vyšší príjem živín bez zbytočnej únavy.

Pre športovcov je ideálne užívať B-komplex ráno alebo pred tréningom, ideálne spolu s jedlom. Nejde o síce doplnok, ktorý „nakopne“ organizmus ako stimulant, ale o nenápadného pomocníka, bez ktorého sa dlhodobý výkon a regenerácia budujú len veľmi ťažko.

Prebuďte svoj organizmus pred tréningom naplno – siahnite po špičkových BioTechUSA predtréningovkách a vyberte si tú svoju. Dostupné sú rôzne varianty s kofeínom (aj bez), s pridaným kreatínom aj predpripravené shoty.

B-komplex na chudnutie: mýtus alebo realita?

Mnoho ľudí sa obáva, že po „béčku“ priberú, pretože vraj zvyšuje chuť do jedla. Pravda je taká, že vitamíny skupiny B samy o sebe kalórie nemajú. Ich hlavnou úlohou je optimalizovať metabolizmus. Ak vám vitamíny skupiny B chýbali a trápili ste sa s nefungujúcim trávením, ich doplnenie môže vašu chuť do jedla poopraviť a časom dostať do normálu. 

Zároveň sú vitamíny skupiny B nevyhnutné pre spaľovanie tukov. Bez vitamínov B telo nedokáže efektívne využívať tukové zásoby ako zdroj energie. V prípade, že potrebujete schudnúť efektívne – inšpirujte sa naším článkom Ako schudnúť s bokov a brucha.