EMOM (Every Minute On the Minute)

EMOM (Every Minute On the Minute) je tréningový formát, pri ktorom sa na začiatku každej minúty vykoná vopred stanovený počet opakovaní alebo konkrétny cvik. Zvyšok minúty slúži ako pauza. Po uplynutí 60 sekúnd sa cyklus opakuje.

Príklad: ak je cieľom 10 kľukov každú minútu počas 12 minút, cvičenie začína vždy na začiatku minúty. Ak séria trvá 25 sekúnd, zostávajúcich 35 sekúnd je oddych. Ak trvá 50 sekúnd, pauza sa výrazne skracuje. Intenzita tak prirodzene rastie podľa tempa práce.

EMOM kombinuje prvky silového a intervalového tréningu. Časový tlak zvyšuje hustotu práce a zároveň učí kontrolovať tempo. Princípy vysoko intenzívnych formátov približuje článok Minimum investovaného času, maximálna účinnosť tréningu: to je HIIT tréning!.

Z hľadiska programovania môže byť EMOM súčasťou silového tréningu alebo kondičnej prípravy. Ako systematicky pracovať so silou, vysvetľuje článok Ako si zostaviť silový tréning pre mužov na 5 dní. Rozdiel medzi klasickým kardiom a intervalovým prístupom objasňuje článok Rozdiel medzi klasickým kardiom a HIIT tréningom.

Keďže ide o intenzívny formát, môže mať význam podpora energie prostredníctvom predtréningových prípravkov. Pri dlhších EMOM blokoch alebo kombinácii s kardio záťažou možno zvážiť produkty z kategórie doplnky pre vytrvalostné športy. Praktickým doplnkom tréningu môže byť aj vybavenie z kategórie šejkre a príslušenstvo.

EMOM je jednoduchý, no náročný formát. Núti pracovať efektívne, sledovať čas a zvládať únavu bez chaosu v tréningu.