Addukcia a abdukcia

Abdukcia a addukcia patria medzi základné pohyby v anatómii a tréningu.
Addukcia znamená pohyb končatiny smerom k stredu tela, zatiaľ čo abdukcia je pohyb od stredovej osi. Tieto pohyby sú typické pre ramenný, bedrový a zápästný kĺb. Správne vykonávanie cvikov s abdukciou a addukciou zlepšuje rovnováhu medzi svalovými skupinami, podporuje stabilitu kĺbov, prevenciu zranení a zdravý rozsah pohybu.
V tréningu sa využívajú napríklad pri cvičeniach na vonkajšie a vnútorné stehná, ramená alebo zadok – teda pri cvikoch ako upazovanie s jednoručkami, abdukcia na stroji, výpady do strany či gumové pásy na posilnenie bedrových svalov.
Tieto pohyby sú kľúčové aj v rehabilitácii, najmä po zraneniach kolien alebo bedier. Na zlepšenie výkonu sa odporúča kombinovať ich so strečingom, tréningom stability a dopĺňať regeneráciu cez proteíny, aminokyseliny a kĺbovú výživu.