Vstúpiť prvýkrát do posilňovne je pre mnohých začiatok novej, vzrušujúcej kapitoly. Takmer okamžite sa na rad dostanú doplnky výživy a spolu s nimi aj  otázka: „sú doplnky výživy bezpečné a naozaj ich potrebujem?“ Okolo suplementácie koluje množstvo mýtov, ktoré môžu nielen začiatočníka zbytočne zneistiť alebo odradiť. 

V článku sa dozviete všetko podstatné o výživových doplnkoch – z čoho sú vyrábané, aké je najúčinnejšie dávkovanie aj načasovanie, aké doplnky výživy sú vhodné pre začiatočníkov a tiež aj to, ako ich navzájom kombinovať a vyťažiť z nich maximum.

Doplnky výživy nie sú zázračné pilulky ani doping

V prvom rade je dôležité pochopiť, čo doplnky výživy (suplementy) vlastne sú. Nie sú to drogy, ani anabolické steroidy. Sú to koncentrované formy živín, ktoré bežne prijímame zo stravy – len v čistom, ľahko stráviteľnom a praktickom balení. Napríklad srvátkový proteín je v podstate len spracovaná mliečna bielkovina zbavená prebytočného tuku a cukru.

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú stravu, ale dopĺňajú ju tam, kde bežné jedlo v dôsledku zvýšenej fyzickej záťaže nestíha. Ak športujete, telo spaľuje viac paliva – rýchlejšie míňa vitamíny a potrebuje viac stavebného materiálu na opravu svalov. Suplementy sú presne tým nástrojom, ako tento zvýšený dopyt vykryť bez toho, aby ste museli jesť kilogramy mäsa alebo zeleniny denne.

Prečo staviť na kvalitu a vyhnúť sa garážovým značkám?

Trh je dnes presýtený lacnými produktmi nejasného pôvodu. Prečo je nebezpečné siahnuť po podozrivo lacných alternatívach alebo rôznych nelegálnych importoch z USA?

• Nejasné zloženie: Lacné produkty často obsahujú plnidlá a balastné látky, ktoré zaťažujú trávenie.
• Chýbajúca kontrola: Neznačkové produkty nemusia prechádzať prísnymi laboratórnymi testami na čistotu a prítomnosť ťažkých kovov či zakázaných látok.
• Nízka využiteľnosť: Nekvalitná surovina znamená, že vaše telo využije len zlomok z toho, čo ste zaplatili.

Na slovenskom trhu pôsobí BioTechUSA viac ako 20 rokov. Prečo je BioTechUSA lídrom na trhu? Pretože kvalita je na prvom mieste. Dnes má BioTechUSA jeden z najmodernejších výrobných závodov v Európe, kde každý produkt prechádza prísnou kontrolou kvality. Naše receptúry sú vyvíjané v spolupráci s odborníkmi tak, aby mali maximálnu biodostupnosť (vstrebateľnosť). Keď si kúpite produkt BioTechUSA, máte istotu, že zloženie na etikete 100% súhlasí s obsahom v balení.

5 základných pilierov suplementácie pre začiatočníka

1. Proteín: Rýchla oprava svalových vlákien 

Bielkoviny sú základným stavebným kameňom každého tkaniva v tele. Pri tréningu dochádza k procesu zvanému katabolizmus – rozpad svalových bielkovín v dôsledku záťaže. Aby nastal opačný proces, anabolizmus (rast a oprava), musíte mať v krvi dostatok aminokyselín. Pre začiatočníka je často nereálne prijať potrebných 1,6 – 2,0 g bielkovín na kilogram hmotnosti len z tuhého jedla (mäso, vajcia, tvaroh).

• Problém: Bežné jedlo sa trávi 2 až 4 hodiny. Po tréningu však potrebujete „stavebný materiál“ okamžite.
• Riešenie: BioTechUSA Iso Whey Zero je srvátkový izolát vyrobený metódou krížovej mikrofiltrácie – vďaka tomu je zbavený laktózy, lepku a cukru. Do krvného obehu sa dostáva už do 30 – 60 minút, čo z neho robí ideálny potréningový nápoj.

Praktický tip: Ak redukujete hmotnosť, proteín vás zasýti na dlhšiu dobu. Skúste ním nahradiť sladký snack popoludní – zaženie chuť na sladké a chráni vaše svaly pred spálením v kalorickom deficite.

2. Kreatín: Palivo pre silu a bunkový objem

Kreatín monohydrát je kráľom medzi doplnkami pre nárast sily. V tele sa mení na kreatínfosfát, ktorý slúži na bleskovú obnovu molekúl ATP (adenozíntrifosfát). ATP je jediné palivo, ktoré svaly dokážu použiť pri krátkom, vysoko intenzívnom výkone (šprint, dvíhanie činiek).

• Problém: Telo si prirodzene tvorí len malé množstvo kreatínu a z potravy (červené mäso) ho nedokážete prijať v terapeutických dávkach bez nadmerného príjmu tuku.
• Riešenie: BioTechUSA 100% Micronized Creatine Monohydrate zvyšuje fyzickú výkonnosť pri krátkodobých po sebe nasledujúcich dávkach veľmi intenzívneho cvičenia. Mikronizácia zabezpečuje, že čiastočky sú 20-krát menšie než v bežnom kreatíne, čo dramaticky zlepšuje rozpustnosť a využiteľnosť.

Mýtus: Kreatín nespôsobuje zaliaty vzhľad. Viaže vodu výhradne do vnútra svalovej bunky, čím zvyšuje jej objem a zlepšuje metabolické prostredie pre rast.

3. Multivitamíny: Ochranný štít a hormonálna podpora

Športovec nie je ako bežný (neaktívny) človek. Pri potení strácate elektrolyty a minerály, zatiaľ čo zvýšený metabolizmus vyžaduje vyššie dávky vitamínov skupiny B (energia) a vitamínu C (ochrana buniek pred oxidačným stresom). Ak telu chýba zinok alebo horčík, klesá produkcia testosterónu a zhoršuje sa regenerácia CNS.

• Problém: Bežné multivitamíny z drogérie a supermarketov obsahujú len malé dávky a využívajú lacné anorganické formy minerálov, ktoré telo vylúči bez úžitku.
• Riešenie: BioTechUSA One-A-Day nie je len obyčajný vitamín. Je to komplex 12 vitamínov a 10 minerálov navrhnutý špeciálne pre aktívnych ľudí. Obsahuje dôležitý vápnik, horčík a selén v optimálnych pomeroch.

Odborná rada: Užívanie multivitamínu ráno s jedlom zabezpečí lepšie vstrebanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K) a naštartuje energetický metabolizmus na celý deň.

4. BCAA: Okamžitý zdroj energie a tlmenie svalovice

Aminokyseliny BCAA (Leucín, Izoleucín, Valín) tvoria až tretinu svalových bielkovín. Ich výnimočnosť spočíva v tom, že sa nemusia metabolizovať v pečeni, ale putujú z tráviaceho traktu priamo do svalov.

• Problém: Počas tréningu telo hľadá energiu. Ak vyčerpá glykogén, začne rozkladať svalové tkanivo (katabolizmus) – a to nechcete.
• Riešenie: BioTechUSA BCAA Zero dodáva aminokyseliny v ideálnom pomere 2:1:1. Ich popíjanie počas tréningu signalizuje telu, že má dostatok voľných aminokyselín, čím zastavuje proces rozpadu svalov.

Praktický tip: Ak vás po tréningu trápi silná svalová bolesť, pridanie BCAA do vášho režimu môže výrazne skrátiť čas potrebný na zotavenie, vďaka čomu budete môcť trénovať častejšie a tvrdšie.

5. Omega-3: Zdravie kĺbov a boj proti zápalom

Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) sú esenciálne tuky, ktoré si telo nedokáže vyrobiť. Pôsobia ako prirodzené protizápalové činidlá. Pre začiatočníka sú dôležité preto, lebo svaly sa adaptujú na záťaž rýchlejšie ako šľachy a kĺbové puzdrá.

• Problém: Moderná strava obsahuje nadbytok Omega-6 (rastlinné oleje), čo podporuje zápalové procesy v tele. To vedie k bolestiam kĺbov a dlhej regenerácii.
• Riešenie: BioTechUSA Omega 3 obsahuje vysoko čistený rybí olej. EPA a DHA prispievajú k správnej funkcii srdca, zraku a mozgu, ale predovšetkým pomáhajú mazať vaše kĺby a znižovať oxidatívne poškodenie po ťažkom drepovaní či behu.

Dávkovanie: Užívajte 2 kapsuly denne s jedlom. Pravidelnosť je dôležitejšia než nárazové vysoké dávky, pretože hladina Omega-3 v bunkových membránach sa buduje postupne.

Nakupujte moderne a výhodne cez novú Appku

Vaša cesta za vysnívanou postavou začína v našom eshop BioTechUSA, ale pokračuje v mobile. Pre maximálne pohodlie sme vyvinuli novú aplikáciu BioTechUSA, ktorá vám ušetrí čas aj peniaze.

• Pohodlie nadovšetko: Už žiadne nekonečné hľadanie. V appke máte svoj obľúbený proteín objednaný za pár sekúnd, pokojne aj cestou z posilňovne.
• Vždy niečo navyše: Používatelia našej aplikácie získavajú prístup k exkluzívnym zľavám a limitovaným novinkám, ktoré na webe nenájdete.
• Všetko pod kontrolou: Sledujte stav svojej objednávky v reálnom čase a majte prehľad o svojom suplementačnom pláne na jednom mieste.