![](https://biotechusa.sk/content/uploads/2021/02/pexels-victor-freitas-2261482-scaled.jpg)
6 základných pravidiel kulturistiky
Pozrime sa teda na najdôležitejšie pravidlá v kulturistike!
![Pravidlá kulturistiky](https://biotechusa.sk/content/uploads/2021/02/pexels-binyamin-mellish-116078-1024x684.jpg)
1. pravidlo
Denne sa stravuj aspoň päť krát, každé dve- tri hodiny! Organizmus tak dokážeš priebežne zásobiť aminokyselinami a sacharidmi. To je potrebné k tomu, aby si mohol rásť.
2. pravidlo
V prvom rade klaď dôraz na základné cviky, akými sú drepy a tlaky. Môžeš tak naraz precvičiť viac svalových skupín. Nezabúdaj však na to, že sa tým aj úplne unavíš!
3. pravidlo
V jednom tréningu vykonaj maximálne 30 sérií. Ak ich bude menej, bude ešte lepšie. Dávaj si pozor, aby si sa nepretrénoval, pretože v pretrénovanom stave svalová hmota nerastie.
4. pravidlo
Netrénuj po sebe bez prestávky viac než dva dni. Nechaj svaly a nervovú sústavu odpočívať. Svalstvo totižto rastie v čase odpočinku a regenerácie, a nie počas tréningu.
5. pravidlo
Svoj proteínový nápoj vypi ihneď po tréningu. Pridaj si k nemu sacharidy, aby si maximalizoval jeho vstrebávanie a zabudovanie.
6. pravidlo
Len pokojne! Neznervózňuj sa zbytočne, plytváš tak len energiou a nechávaš priestor katabolickým, odbúravajúcim procesom.