Magnézium ráno alebo večer? Spoznajte jeho účinky

Horčík, známy aj ako magnézium, je minerál mimoriadne dôležitý pre ľudský organizmus. Jeho vplyv na telo je rozsiahly – podieľa sa na stovkách biochemických procesov, a preto ovplyvňuje energiu, regeneráciu, spánok, aj činnosť svalov. Ak sa pýtate, či užívať magnézium ráno alebo večer, jediná a univerzálna odpoveď neexistuje – rozhodujúce sú individuálne potreby aj forma, ktorú užívate.

Spoznajte účinky horčíka, jeho formy a správne dávkovanie pre športovcov, tehotné ženy aj zvládanie stresu. 

V článku sa dozviete odpovede na otázky ohľadom dávkovania, načasovania aj formy magnézia, ktoré odporúčame užívať kvôli maximálnym benefitom pre vaše telo.

Ako magnézium pôsobí na telo a prečo je taký dôležitý?

Magnézium (lat. magnesium) zohráva dôležitú úlohu v metabolizme, podpore nervového systému a správnej funkcii svalov. Pôsobí relaxačne, čím pomáha zmierňovať stres a únavu. Mnoho ľudí ho užíva aj kvôli lepšiemu spánku, pretože prispieva k uvoľneniu svalov aj nervového napätia.

Horčík sa aktívne zúčastňuje aj na syntéze bielkovín a prenose nervových impulzov. Ak pravidelne športujete, pociťujete častú únavu alebo stres – dopĺňanie magnézia môže výrazne zlepšiť vašu fyzickú aj psychickú kondíciu.

Ak pociťujete únavu a ste vystavení stresu – objavte účinné formy magnézia BioTechUSA a doprajte svojmu telu podporu, ktorú potrebuje.

Kedy je najlepšie užívať magnézium – ráno alebo večer?

Čas užívania magnézia môže ovplyvniť jeho účinok. Ranné užívanie magnézia je vhodné pre tých, ktorí potrebujú znížiť únavu počas dňa, podporiť koncentráciu alebo zvládnuť náročný fyzický výkon. Ak však popoludní trpíte kŕčmi, máte problémy so zaspávaním alebo ste podvečer často napätí, dávka pred spaním predstavuje ideálne riešenie.

Pomerne často sa odporúča rozdeliť dennú dávku horčíka na dve časti – prvú časť ráno a druhú časť večer. Takéto dávkovanie magnézia je výhodné najmä pri zvýšenej záťaži alebo pri prejavoch nedostatku magnézia, ako sú svalové kŕče, podráždenosť či problémy so spánkom.

V prípade, že potrebujete zlepšiť spánok a regeneráciu, vyskúšajte najobľúbenejšie formy magnézia – tablety alebo praktické shoty a prispôsobte dávkovanie svojmu športu a rytmu.

Ktorú formu magnézia si vybrať?

Pri výbere doplnku výživy mnohí pozerajú na cenu magnézia, no netreba sa riadiť iba číslami na cenovke – rozhodne sa zamerajte na etiketu a údaje o forme a množstve magnézia v jednej dávke. Rozdiely v kvalite, vstrebateľnosti a kombinácii látok často vyvažuje vyššiu cenu.

V našej ponuke vitamínov a minerálov nájdete rôzne formy magnézia, pričom každá má svoje výhody:

• Magnézium tablety sú praktické a ľahko dávkovateľné.
  
• Magnesium ampulky/shoty sú vhodné pre tých, ktorí preferujú rýchlu vstrebateľnosť alebo majú problém s prehĺtaním.
  
• Magnesium Bisglycinát v kombinácii s vitamínom B6 sa vynikajúco hodí pre ľudí so zvýšeným stresom – má vysokú vstrebateľnosť a minimálny dopad na tráviaci trakt.
  
• Calcium-Zinc-Magnesium kombinuje viacero látok a zvyšujú efektívnosť využitia horčíka v organizme.

Denná dávka magnézia – koľko je tak akurát?

Odporúčaná denná dávka magnézia pre dospelého človeka sa pohybuje v rozmedzí 300 – 400 mg. Muži môžu potrebovať o niečo viac než ženy, no v období tehotenstva či dojčenia sa u žien potreba horčíka prirodzene zvyšuje. V takýchto prípadoch je užitočné a mimoriadne praktické  siahnuť po doplnku výživy so zvýšeným obsahom magnézia, aby sa predišlo jeho nedostatku a tiež aj prebytočnému nadužívaniu.

Ak neviete, akú dávku zvoliť, vyberte si produkt, ktorý zreteľne uvádza obsah horčíka v jednej dávke – Magnesium+Chelate alebo Magnesium Bisglycinate, ktoré sú v súčasnosti považované za formy horčíka s najvyššou mierou vstrebateľnosti.

Vyberte si ten najpraktickejší spôsob užívania magnézia BioTechUSA – čistý horčík alebo spoločne s ďalšími minerálmi v trojkombinácii Calcium-Zinc-Magnesium.

Magnézium pre deti a tehotné ženy – čo je dôležité vedieť?

Magnézium pre deti je obzvlášť dôležité v období rastu, zvýšenej pohybovej aktivity alebo stresu. Najmä aktívne deti môžu často trpieť svalovými kŕčmi, problémami so sústredením alebo podráždenosťou – a práve horčík môže byť účinnou pomocou.

Zistite viac o cvičení počas tehotenstva: Ako cvičiť v tehotenstve a po pôrode?Magnezium pre tehotné ženy je takisto nesmierne dôležitý. V tehotenstve je telo ženy vystavené väčšej záťaži a potrebuje vyššie množstvo minerálov vrátane horčíka. Magnézium v tehotenstve pomáha predchádzať predčasným sťahom maternice, zmierňuje bolesti nôh a zlepšuje kvalitu spánku. Počas dojčenia tiež podporuje duševnú pohodu a regeneráciu organizmu.