Horčík pre svalovú funkciu a relaxáciu a čo spôsobuje jeho nedostatok?

Stáva sa vám, že bez príčiny pociťujete neprirodzené búšenie srdca, trápi vás nespavosť, migréna a bolesti hlavy? Ste pravidelne vyčerpaný, podráždený a pri fyzickom výkone často dostávate svalové kŕče? Ak áno, s veľkou pravdepodobnosťou trpíte nedostatkom horčíka (magnézia). Tento minerál je pre ľudský organizmus mimoriadne dôležitý a jeho dlhodobým nedostatkom sa telo dostáva do problémov. Vysvetlíme, ako presne horčík funguje, ako spozorovať jeho nízku hladinu a tiež aj to, ako ho do tela dostať efektívne a v správnom množstve. 

Horčík – čo to je?

Horčík, zvaný aj magnézium, je esenciálny minerál, ktorý hrá v našom tele dôležitú úlohu. Zúčastňuje sa na viac ako 300 biochemických reakciách a ovplyvňuje širokú škálu telesných funkcií – od svalovej a nervovej činnosti až po zdravie kostí a srdca. 

• Podporuje svalovú a nervovú sústavu. Horčík je kľúčový pre správnu funkciu svalov a nervov. Jeho nedostatok môže viesť k svalovým kŕčom, únave, slabosti a problémom so spánkom.
• Posilňuje kosti a zuby. Horčík je dôležitou súčasťou kostnej hmoty a jeho nízka hladina je spájaná s osteoporózou a zvýšeným rizikom zlomenín.
• Reguluje krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Horčík pomáha regulovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Jeho nedostatok môže prispieť k rozvoju hypertenzie a cukrovky.
• Zmierňuje stres a úzkosť. Horčík má upokojujúce účinky a môže pomôcť zmierniť stres, úzkosť a depresiu.
• Podporuje zdravie srdca. Horčík je dôležitý pre zdravé srdce a jeho nízka hladina je častým dôvodom rôznych srdcových chorôb.

Čo spôsobuje nedostatok horčíka a ako zistíte, že ním trpíte?

Nedostatok horčíka je pomerne bežný problém, ktorý môže mať rôzne príčiny a môže viesť k viacerým zdravotným problémom. Ako zistíte, že trpíte nedostatkom horčíka? Pravdepodobne pociťujete niektorý z neduhov, ktoré uvádzame nižšie. V prípade, že ste našli viacero svojich problémov súčasne, nastal čas začať horčík v zvýšenej miere telu dodávať práve teraz. Patria sem: 

• svalové kŕče,
• slabosť,
• nespavosť,
• vysoký krvný tlak,
• únava,
• zvýšená podráždenosť,
• migrény,
• búšenie srdca.

Horčík v potravinách

Mnoho ľudí nemá dostatočný príjem horčíka z potravy. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť príjem horčíka, je konzumovať stravu bohatú práve na tento minerál. Potraviny bohaté na horčík sú zelená listová zelenina, orechy, semená, strukoviny a celozrnné produkty. Medzi konkrétne potraviny s vysokým obsahom horčíka patria:

• celozrnné produkty
• avokádo
• banány
• čokoláda
• zelená listová zelenina (špenát, kel)
• orechy a semená (mandle, tekvicové semená)
• strukoviny (fazuľa, šošovica, a iné)

Pri dopĺňaní horčíka z potravín odporúčame vyberať si celozrnné produkty namiesto spracovaných. Obmedzte tiež konzumáciu priemyselne spracovaných potravín a rafinovaných cukrov. Zároveň je dobré so zvýšeným príjmom horčíka navýšiť aj príjem tekutín. Pite preto dostatok čistej vody a dodržiavajte kvalitný pitný režim každý deň. 

Denná dávka horčíka

Odporúčaná denná dávka horčíka sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Konzumácia stravy bohatej na horčík a zdravý životný štýl účinne pomáha dosiahnuť a udržať optimálnu hladinu horčíka v tele. 

Mimoriadne efektívnym spôsobom je užívanie kvalitných výživových doplnkov. Ich hlavnou výhodou je, že denný príjem máte vždy pod kontrolou. Tabletová forma Magnesium+Chelate je ideálne pre pravidelnú konzumáciu najmä preto, lebo chelátová forma horčíka je zo všetkých najužitočnejšia – telo ju dokáže spracovať s minimálnym odpadom. Denná dávka horčíka predstavuje 1 tabletu s obsahom 250 mg.