Výber cvikov

Výber cvikov určuje, aké pohyby zaradíme do tréningového programu a tým priamo ovplyvňuje výsledok – či už ide o rast svalovej hmoty, silu alebo kondíciu. Nie je to náhodné skladanie cvikov, ale strategické rozhodnutie podľa cieľa a úrovne trénovanosti.

Základom býva kombinácia viac-kĺbových cvikov (drepy, tlaky, ťahy), ktoré zapájajú veľké svalové skupiny, a doplnkových izolovaných cvikov na detailnejšie precvičenie. Ako tento systém skladať v praxi vysvetľuje článok ako si zostaviť silový tréning, pričom princípy efektívneho zaťaženia rozoberá aj článok základy rozvoja svalovej hmoty.

Výber cvikov by mal zohľadňovať aj stabilitu a koordináciu. Praktické ukážky funkčných cvikov ponúka článok 5 cvikov na rovnováhu, ktoré trénujú futbalisti, ktorý ukazuje, že výkon nie je len o sile, ale aj o kontrole pohybu.

Pri realizácii tréningu môže pomôcť vhodné tréningové príslušenstvo. Po záťaži je dôležité doplniť živiny – napríklad cez proteíny.

Správny výber cvikov nie je o množstve, ale o kvalite. Dobre zvolený program dokáže z menšieho počtu cvikov vyťažiť maximum výsledkov.