Progresia cviku 

Progresia cviku znamená postupné zvyšovanie náročnosti alebo komplexnosti pohybu tak, aby telo dostávalo stále nový adaptačný podnet. Bez progresie sa výkon stabilizuje a tréning prestáva prinášať výsledky.

V praxi ide napríklad o zvyšovanie váhy, počtu opakovaní, zmenu tempa alebo prechod na náročnejšiu variantu cviku. Princíp progresívneho zaťaženia patrí medzi základné piliere rastu svalovej hmoty, čo detailne vysvetľuje článok základy rozvoja svalovej hmoty. Systematické plánovanie progresie v rámci tréningu ukazuje aj článok ako si zostaviť silový tréning.

Progresia nemusí byť len lineárna – často sa využíva aj manipulácia s intenzitou a časom, čo sa objavuje napríklad pri intervalových tréningoch popísaných v článku HIIT tréning. Takýto prístup pomáha udržať progres aj pri vyššej úrovni trénovanosti.

S rastúcou záťažou je dôležité myslieť na regeneráciu a výživu. Praktickým riešením môže byť zaradenie proteínových nápojov na podporu svalovej obnovy, doplnenie energie pomocou predtréningových prípravkov a zabezpečenie dostatočného príjmu vitamínov a minerálov.

Progresia cviku je základ každého efektívneho tréningu. Riadi dlhodobý rast, zvyšovanie výkonu aj schopnosť tela adaptovať sa na záťaž bez stagnácie.