1RM (One Repetition Maximum)

1RM (One Repetition Maximum) je maximálna váha, ktorú dokážete zdvihnúť v jednom jedinom opakovaní konkrétneho cviku. Ide o základný ukazovateľ sily, ktorý sa využíva na presné určenie tréningových zón. Na základe hodnoty 1RM si môžete nastaviť intenzitu tréningu tak, aby ste dosahovali progres bez rizika preťaženia. Testovanie 1RM patrí medzi pokročilé techniky a odporúča sa vykonávať ho pod dohľadom trénera a so správnou technikou.

Ak chcete výsledky určiť presnejšie a bezpečnejšie, môžete využiť praktický 1RM kalkulátor („1RM calculator“ alebo „best 1RM calc“), ktorý vám pomôže odhadnúť maximálnu váhu aj bez priameho testu. Osobitne populárny je 1RM calculator bench, ktorý sa používa pri bench presse. Tento nástroj je cenným sprievodcom pre každého, kto chce efektívne sledovať svoj silový progres a optimalizovať tréning.