Vybuduj si obrovské delty!
Športovaním možno jednoznačne dosiahnuť svalnaté a okrúhle ramená. Ale ako je možné dosiahnuť pekné, vypracované deltové svaly?
Trošku anatómie
Znalosť anatómie je z hľadiska rozvoja veľmi dôležitá a to bez ohľadu na to, či sa nám to páči alebo nie. Ak vieš, kde sval začína a kde sa upína, hneď vyjde najavo, akými pohybmi ich vieš precvičiť a ako ich dokážeš natiahnuť. Strečing je pre rozvoj tiež veľmi dôležitý, veď práve ním vieš zabezpečiť ideálny rozsah pohybu! Teraz sa však zoznámme s deltami!
Delty určujú obrysy ramien. Začínajú v troch bodoch:
- predná časť na ramennom konci kľúčovej kosti
- stredná časť na vonkajšej strane ramennej kosti
- zadná časť delty na výbežkoch lopatky
Úpony: na vonkajšej strane, v strednej tretine ramennej kosti
Pohyb ramena podporuje aj množstvo ďalších svalov, teraz sa však zaoberajme deltami a ich tréningom!
Tréningový plán pre tréning deltových svalov
Aby si dokázal dostatočne zaťažiť všetky časti ramien, precvič ich 2 krát v týždni!
1. tréningový deň
Upažovanie jednoručnými činkami 4×12
Tlak olympijskou činkou v sede, 4 sérií, 15-12-10-8 opakovaní
Rotácia na kladke 4×12-12
Upažovanie jednoručnými činkami v predklone 4×12
2. tréningový deň
Arnoldove tlaky 1×15, 4×12
Upažovanie cez spodnú kladku 4×12-12
Priťahovanie veľkej činky k brade 4×12
Predpažovanie v stoji cez spodnú kladku 4×12-12
Prajeme dobrý tréning!